Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Subscapularis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni

Band Standing Internal Shoulder Rotation ye fanga bonya degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff muscles ma, minnu jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili sabatili la ani joginw kunbɛnni na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔniw lamagacogo segin-segin wajibiya i n’a fɔ baseball walima tennis, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kamankun fanga bonya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kamankun gɛlɛya nataw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni

• Aw bɛ bandi kun tɔ kelen siri fɛn sabatilen dɔ la min janya bɛ se cɛya ma.
• Aw bɛ aw kɔkili siri aw kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni aw fari la fo a ka bɛn aw cɛmancɛ ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka a dɔn ko aw kamankun ka gɛlɛya bɛ a la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka lamagacogo kɔlɔsi, ka segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ: Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kamankun bonya ma, ka aw kɔ tilennen to. Aw kana aw biri bandi fan fɛ walima ka aw kɔ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Bolo jɔcogo ɲuman : Aw kɔkili ka kan ka kɛ degere 90 ye ani ka surunya aw fari la. Aw kana aw bolo kɔrɔta ka bɔ aw fari la walima ka a kɛrɛ caman Changer farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kamankun ni aw kɔkili ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ani fana, aw bɛ aw jija ka jɔrɔnanko mara bandi kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Dɔɔni dɔɔni

Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Standing Internal Shoulder Rotation degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ rotator cuff farikolow laɲini kamankun na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelenbɔlan ye walasa i kana jogin ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ka kalan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni?

• Band Lying Internal Shoulder Rotation: Nin cogoya in na, i bɛ i da i kɛrɛ fɛ ni bandi sirilen bɛ basigi gɛlɛn dɔ la duguma, ka kɔnɔna jiginni kɛ ka bɔ o yɔrɔ la.
• Band Internal Shoulder Rotation at 90 Degrees: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i kɔkili minɛ ka kɛɲɛ ni degere 90 ye k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka kɛ kamankun farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Single-Arm Band Internal Shoulder Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ.
• Band Internal Shoulder Rotation with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ kamankun kɔnɔna jiginni kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo duguma ni i kɔnɔna wuli ka fara i kamankunw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band jɔlen kɔnɔna kamankun jiginni?

• Dumbbell Lateral Raises (Dumbbell Lateral Raises): Nin degeliw bɛ deltoid farikolow baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka kamankunw lamagacogo ni u lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don Band Standing Internal Shoulder Rotation waleyali la ka ɲɛ.
• Push-ups : Push-ups ye degeliw dafalenba ye barisa u bɛ kamankun cɛsirilan bɛɛ minɛ, rotator cuff muscles fana sen bɛ o la minnu ɲɛsinnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la Band Standing Internal Shoulder Rotation la, o la, kamankun fanga ni sabatili bɛɛ bɛ sabati.