Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ

Incline Close-Grip Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni saba, disi ani kamankunw laɲini, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani k’u farikolo sanfɛla farikolo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ fɛ k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilancogo ye ka da a jiginni hakɛ kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili fana bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ

• Ni aw senw bɛ duguma, aw bɛ aw farikolo janya fo ka se pankurun dafalen jɔyɔrɔ ma, ka aw farikolo tilennen to ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw kuru, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa ka sinsin tricep baarakɛcogo kan.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw janya pewu, ka aw farikolo labɛncogo sabati.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ

• Farikolo labɛncogo: Aw bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ i kɔnɔnafili ani ka i kɔkolo lakana. Aw kana a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kuru, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa sigilan walima bara la ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛ dɔ fara farikolojɔli kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka taa lamaga yɔrɔ bɛɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya ka maga sigilan walima barajuru la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban. Half-reps tɛna di

Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka incline close-grip push-up degeliw kɛ. Kɔrɔlen jɔyɔrɔ bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔnin tiɲɛ na ka tɛmɛ laadala push-up kan, barisa a bɛ girinya dɔgɔya bolokɔniw ni kamankunw kan. Minɛni surunya jɔyɔrɔ bɛ sinsin senkɔniw ni disi fasaw kan. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ni gɛlɛya hakɛ ye min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw dalen tɛ nin degeli in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ ye walima ka kalan dɔ lajɛ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ?

• Diamant Push-Up (Diamant Push-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolow bila ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ, ka diamant cogo dɔ kɛ ni i bolokɔnincininw ye. O bɛ aw senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Wide-Grip Incline Push-Up: Yan, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ sinsin i disi fasaw kan ka tɛmɛ i disi saba kan.
• Bolo kelen jiginni wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ i farikolo sanfɛla fanga ni i ka balansi la.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila Suwisi bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bolow bɛ yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan. A bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, ka baara kɛ i kɔnɔbara la ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Close-Grip Push-Up (ka surunya-minɛ-push-Up) kɛ?

• Diamant Push-Ups, i n’a fɔ Incline Close-Grip Push-Ups, olu bɛ sinsin sen saba ni disi fasaw kan nka u bɛ fanga ni balansi hakɛ caman de wajibiya, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Overhead Tricep Extensions ye Incline Close-Grip Push-Ups dafalanba ye bawo u bɛ tricep farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ani k’u laɲini, o bɛ dɛmɛ ka nin farikolo kulu in fanga n’a ɲɛfɔli ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ push-ups kɛli la ka ɲɛ.