Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Teres Major, Teres Minor
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni

Sìgiyɔrɔma-sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔnɔna-yɛrɛyɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ wuli-ka-bɔ-minɛn farikolo-yɔrɔw barika bonya fɔlɔ, ka kamankunw sabatili ni u lamagacogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankun lamagacogo barikamaw wajibiya, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw kamankun baara bɛɛ ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni

• Aw bɛ aw kɔkili biri ni degere 90 ye ka a don aw kɛrɛ la, ka aw bolokɔni kɛ ka bɛn duguma.
• Aw bɛ mansin nɔgɔman dɔ minɛ walima aw bɛ resistance band minɛ aw bolo la aw bɛ taa baara kɛ min na.
• Aw bɛ aw kɔkili to aw kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɔnɔna na ka taa aw fari fan fɛ fo a bɛ taa yɔrɔ min na ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni

• Bolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw kɔkili ye ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ani ka surunya aw kɛrɛ la. Aw bolokɔni ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye. Nin ye jɔyɔrɔ ɲuman ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la ani ka degun kojugu bila i kolotugudaw la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. O degeliw kunba ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ jiginni fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Aw kana a janya kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka bolokɔni wajibiya ka wuli ka tɛmɛ a bɛ se ka wuli cogo min na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ kamankunw jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka aw bolokɔni wuli dɔrɔn fo a bɛ se ka taa yɔrɔ min na ka ɲɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni farikolo tangacogo bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni a ye

Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Shoulder Internal Rotation degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ girinya gɛlɛnw de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Lying Down Shoulder Internal Rotation ye, o min na farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɛrɛ fɛ yɔrɔ flakɛlen kan.
• Resistance Band Shoulder Internal Rotation bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ cɛsirilan janya la, o bɛ resistance ladilan di farikoloɲɛnajɛ waati.
• Dumbbell Shoulder Internal Rotation ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni dumbbell ye kabali masin nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di.
• A laban na, Incline Bench Shoulder Internal Rotation yɔrɔ min na farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ incline bench kan, ka kɛrɛ caman Changer ani ka shoulder yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kamankun kɔnɔna jiginni?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Olu bɛ sinsin kɛrɛfɛla deltoidw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwa cogo bɛnnen na, o min bɛ kɔnɔna jiginni lamagacogo dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye minnu bɛ kamankun joli sabati jiginni waati.
• Ɲɛda samali : Ɲɛda samali bɛ baara kɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw kan, olu bɛ Seated Shoulder Internal Rotation dafa ni u bɛ a to kamankun cɛsirilan yiriwali bɛ bɛn ani ka balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.