Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).

Front Relaxed Pose ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛ ni jɔcogo degeliw la, min kun ye ka mɔgɔ farikolo jira cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya, nka a bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, modɛliw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u jɔcogo n’u farikolo jiracogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka kɛta ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka se ka u farikolo yɔrɔw kunbɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).

• Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ, ka u yɔrɔ janya dɔɔni aw fari la, ka aw bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɛfɛ walasa ka aw bolokɔniw ni kɛrɛfɛla fasaw bonya n’u cogoya jira.
• Aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka aw kɔkiliw siri, ka aw kamankunw to duguma ani ka aw kɔ walasa ka aw kamankunw bonya ni aw cɛmancɛ sɔgɔsɔgɔcogo jira.
• Aw bɛ aw kunkolo tilennen to ani ka ɲɛfɛla lajɛ, ka ɲɛda cogoya lafiyalen mara walasa ka aw sinsin aw farikolo kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ ani ka aw farikolo lafiya ani ka a balan.

Tips untuk Melakukan Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).

• Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw jija aw bolow bilalen don ka ɲɛ. U ka kan ka kɛ kelen ye ni aw kɔkiliw ye, ani aw bolokɔninw ka kan ka lafiya, u man kan ka siri walima ka gɛlɛya. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma. Bolo jɔcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan na ani ka dɔ bɔ jɔcogo bɛɛ lajɛlen na.
• Ninakili : A ka nɔgɔn ka ɲinɛ i ka ninakili kɔ ni i bɛ i sinsin i jɔcogo sabatili kan, nka ninakili ɲuman nafa ka bon. Aw bɛ ninakili cogo la min bɛ aw lafiya ani ka aw yɛrɛ minɛ. Ni i ye i ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo ni i ɲɛda gɛlɛya, o bɛ kɛ sababu ye ka i jɔcogo kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo la min tɛ i yɛrɛ ta ye ani ka i lafiya.
• Simetri: Fɛnɲɛnɛma lafiyalen cogoya bɛɛ bɛ simetri de kan.

Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka ɲɛfɛla lafiyalen kɛcogo farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ ɲɛɲiniw na, nka a ye fɛɛrɛ ɲuman ye fana walasa ka jɔcogo ni farikolo dɔnniya yiriwa. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin ma. Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ walasa k’a kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ aw farikolo lafiya ani ka aw bolow to u ka jɛngɛ aw kɛrɛw la u yɛrɛ la. 3. Aw bɛ aw kamankunw to duguma ani ka aw kɔ, ka aw disi to kɛnɛma. 4. Aw bɛ aw kunkolo tilennen to ani ka ɲɛfɛla filɛ. 5. Aw bɛ ninakili ka ɲɛ ani ka a jɔcogo minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen. Aw k’aw hakili to a la ko a tɛ aw farikolo degun ye, nka a bɛ dege ka jɔ cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ lafiya. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ, aw bɛ se ka o cogo minɛ ka mɛn.

Apakah variasi umum bagi Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).?

• Fɛnɲɛnɛma jɔli ni bolow ye kɔ kɔfɛ: Nin jɔcogo in ye ka jɔ ka ɲɛ ni bolow sirilen ye kɔ kɔfɛ, ka disi ni kamankun fasaw jira.
• Fɛnɲɛnɛma jɔli ni bolokɔniw tigɛlen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini ka jɔ ka ɲɛ ni bolow tigɛli ye disi kan, ka sinsin disi ni kamankun fasaw kan.
• Fɛn min bɛ ɲɛfɛla jɔ ni bolo kelen ye kɔkolo kan: Nin jɔcogo in bɛ kɛ ni jɔli ye ka ɲɛ ni bolo kelen bilalen ye kɔkili kan, ka ɲɛda cogoya dɔ dilan min bɛ fanga sɔrɔ ani min tɛ kelen ye.
• Fɛnɲɛnɛma jɔli ni bolokɔniw kɔrɔtalen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka ɲɛ ni bolow kɔrɔtalen ye a fan fila bɛɛ la, ka sanfɛla bonya ni a simetri jira.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front relaxé pose (yɔrɔ lafiyalen).?

• Bicep Curls : Bicep curls bɛ baara kɛ biceps brachii, brachialis ani brachioradialis muscles kan, minnu bɛ jira Front Relaxed Pose la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛda cogoya ni ɲɛfɔlen ye.
• Pectoral Flys : Nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la pectoralis major, o min nafa ka bon Front Relaxed Pose la barisa disi min yiriwara ka ɲɛ, o bɛ dɔ fara a juguya ni simetri kan o cogo la, o la, a bɛ kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ kosɛbɛ.