Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi

Band One Arm Twisting Chest Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, kamankun ani bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ nafa di farikolo sanfɛla fanga bonya ma ani farikolo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bonya fan kelen fɛ, ka farikolo sabatili sabati, ani ka farikolo balansi ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikolo sanfɛla yiriwali bɛɛ lajɛlen kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi

• Aw bɛ aw kininbolo minɛ ka kɛɲɛ ni degere 90 ye disi janya la ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye, k’a janya pewu aw ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa numan fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni ni aw farikolo segin dɔɔni dɔɔni ka taa a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo la ka o lamaga-lamagali kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi

• **Jiginni ɲuman**: Walasa ka bolokɔni kelen tigɛli disi digi ka ɲɛ, aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma walasa aw ka basigi balannen ni sabatilen sɔrɔ. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kurulen don dɔɔni ani u kana datugu walasa ka aw yɛrɛ tanga degun jugu ma aw kolotugudaw la.
• **Bolo jɔcogo ɲuman**: Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw kɔkili to a ka kɛ degere 90 ye ani ka aw bolokɔni kɛ ka bɛn aw kamankun ma. Ni aw bɛ aw digi ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka aw bolokɔni janya ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka bolokɔni dɔ janya dɔrɔn, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ani ka bandi ka resistance kɔlɔsi ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna a to a ka kɛ

Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band One Arm Twisting Chest Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min fanga bɛnnen don. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw ka kan ka daminɛ ni bandi nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka foroko ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni aw bɛ se, aw bɛ a lajɛ ka bilasirali sɔrɔ aw yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ n’aw bɛ baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi?

• Band One Arm Incline Chest Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ la min bɛ jigin, ka disi sanfɛla fasaw laɲini. Aw bɛ se ka jiginni kɛcogo ladege ni aw ye bandi siri jirisunba dɔ la min ka dɔgɔn ani ka a digi sanfɛ.
• Band One Arm Decline Chest Press: Nin cogo in na, bandi bɛ siri ankɔri yɔrɔ sanfɛla dɔ la ani i bɛ digi duguma, ka disi duguma fasaw laɲini.
• Band One Arm Chest Fly: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye yɔrɔ min na sanni i ka digi, i bɛ fly lamagacogo dɔ kɛ. Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ ka se bandi jɔyɔrɔ ma, aw bɛ bandi sama ka tɛmɛ aw fari kan, ka disi baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Band One Arm Chest Press with Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ disi laban na, ka disi ni kamankun farikolo caman minɛ. Bandi digilen kɔfɛ ka taa ɲɛfɛ, .

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi bolo kelen bɛ disi digidigi?

• Push-up degeliw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ disi fasaw fana laɲini, nka a bɛ farikolo kulu wɛrɛw fana sen don a la i n’a fɔ triceps ni deltoids. Nin farikoloɲɛnajɛ faralen in bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, ka Band One Arm Twisting Chest Press nafa bonya.
• Incline Bench Press degeliw bɛ Band One Arm Twisting Chest Press dafa ni a bɛ disi fasaw sanfɛla laɲini. O bɛ dɛmɛ don ka disi labɛn min bɛ bɛn ani min bɛ lamini ka ɲɛ barisa a bɛ a to disi yɔrɔ bɛɛ ka baara kɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga degecogo bɛɛ lajɛlen kɛ.