Farikolo-Up

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Farikolo-Up

Body-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min sinsinnen bɛ farikolo sanfɛla barika bonya kan, bolokɔniw, kamankunw ani kɔkolo fana sen bɛ o la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u sabatili, ani u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo-Up

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw disi jigin ka taa duguma i n’a fɔ aw bɛ push-up kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛ sanfɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw siri aw disi fan fɛ o waati kelen na, ka segin ka aw biri aw sigiyɔrɔ kolo kan, ka aw kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ fiɲɛ na ka se aw senw ma ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw kɔrɔta ka segin yɔrɔ kɔrɔtalen kan ka segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o ɲɔgɔndan kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kuntigiya mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo-Up

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jugu la ani ka joginni kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo kan, i kana i sinsin a hakɛ kan.
• Engage Your Core: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i core to i ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka nafa caman sɔrɔ a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka aw farikolo kolotugudaw barika bonya, nka a bɛ sabatili ni dɛmɛ fana di aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo sumaya ka ɲɛ. O bɛ dɛmɛ don ka aw farikolo labɛn ani ka...

Farikolo-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo-Up?

Farikolo-ɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ, barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya, a kɔnɔna sabatili, ani a bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. Nka, ni bilasirali ɲuman, ɲɛtaa ani fɛn caman sɛmɛntiyalen don, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se nin wale in kɛli ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye walasa ka fanga sɔrɔ ka sɔrɔ ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Body-Up. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginw bali. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ni baarakɛla dɔ ye, o ye hakilina ɲuman ye tuma bɛɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo-Up?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Body-Up ye ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛw ye i disi la lamaga sanfɛ.
• Single-Arm Body-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛya, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na.
• Body-Up ni sen kɔrɔtalen bɛ sen kelen kɔrɔta fiɲɛ na k’a sɔrɔ i bɛ lamaga kɛ, ka i farikolo duguma fana sen don a la.
• A laban na, Weighted Body-Up bɛ girinya vest walima dumbbell dɔ fara a kan min sirilen bɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo-Up?

• Plankiw bɛ Body-Ups dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, ka sabatili ni balansi ɲɛ, o min nafa ka bon Body-Ups kɛli la ka ɲɛ.
• Squats bɛ Body-Ups dafa ni farikolo duguma barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps ni glutes, o bɛ dɛmɛ ka basigi barikama ni balansi mara Body-Ups kɛtuma na.