Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur

Band One Arm Overhead Biceps Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ biceps barika bonya ani k’a ton fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔri fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la cogo nɔgɔman na ni farikolo tangalan ye, o b’a kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur

• Aw bɛ aw sen don bandi dakun tɔ kelen na ni aw kininbolo sen ye walasa k’a siri, ka a tension ladilan i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw kɔkili ka surun aw tulo la ani ka aw bolokɔni ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka bandi sama ka jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka to ka tension (janya) to bandi kan. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo la.

Tips untuk Melakukan Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bandi minɛ ka ɲɛ nka aw kana a siri kosɛbɛ. Aw ka minɛni ka kan ka barika sɔrɔ walasa ka se ka bandi kunbɛn ka sɔrɔ a ma degun bila aw bolo walima aw bolokɔni na. Bandi ka kan ka minɛ bolokɔni min bɛ baara kɛ, o bolo, ka sɔrɔ bandi kun tɔ kelen ka kan ka siri sen kɔrɔ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna a to aw ka biceps bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Lamaga yɔrɔ bɛɛ: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ lamaga duguma ani ka aw biceps kuru pewu sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛ biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ wa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase mɔgɔ ma.
• Aw kana a janya kojugu: Aw kana a janya kojugu

Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band one arm overhead biceps curl exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikolo tangalan nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ani fana, daminɛbagaw ka kan k’u janto u kana kojugu kɛ ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka a sigi, o bɛ se ka farikolo sabati ani ka cɛsiri sinsin biceps kan.
• Band One Arm Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo Changer walasa bolokɔni ka ɲɛsin kɔnɔna ma, o min bɛ bolokɔni farikolo yɔrɔw laɲini.
• Band One Arm Concentration Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Band One Arm Reverse Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bandi minɛ ni bolokɔni ye min ɲɛsinnen bɛ duguma, o bɛ baara kɛ ni biceps ni brachialis muscle fila bɛɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band kelen bolo kelen sanfɛ biceps cur?

• Triceps Pushdowns : Nin degeli in bɛ balansi di Band one arm overhead biceps curl ma ni a bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o min nafa ka bon kosɛbɛ bolokɔni fasa balansi sabatili la ani ka joginw bali.
• Concentration Curls : I n’a fɔ Band one arm overhead biceps curl, nin degeli in bɛ biceps farikolo faranfasi, o b’a kɛ degeliw dafalen ɲuman ye biceps fanga ni bonya sabatili la, ka sɔrɔ fana ka hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya ɲɛ ka da a ka concentrated nature kan.