Barbell Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Barbell Waajulikɛla Curl

Barbell Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo fanga bonya ani ka sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo barisa a bɛ sabatili di ani ka biceps fara ɲɔgɔn kan, o bɛ joginni farati dɔgɔya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ka minɛ fanga bonya, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikolo sanfɛla degeliw wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ barbell minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw bolow lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan.
• Ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni, aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔ sigilan kan.
• Ni barajuru sera kamankun na, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni walasa ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a kɛ ka ɲɛ, ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Waajulikɛla Curl

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka barajuru kɔrɔta joona walima ni lamaga-lamagali ye. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan. O bɛna dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga janya dafalen ma:** Aw kana aw bolokɔniw janya ka dafa lamaga jukɔrɔ. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkiliw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ka a janya dafalen kɛ walasa ka to ka tension (janya) to aw ka biceps (biceps) la ani ka aw kolotugudaw lakana.
• **Girinya ɲuman:** Aw bɛ girinya ɲuman sugandi ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ

Barbell Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. U ka kan fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Waajulikɛla Curl?

• Bolo kelen waajulikɛla kuruli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, ka baara kɛ ni dumbbell walima barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Incline Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ curl kɛrɛ caman Changer ani ka bicep muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ duguma, o min bɛ brachialis muscle ni bolokɔniw laɲini.
• Kabɛl waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, ka dɔ fara degeliw fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Waajulikɛla Curl?

• Concentration Curls: Olu fana bɛ Barbell Preacher Curls dafa barisa u bɛ biceps brachii farikolo bɔ ɲɔgɔn na. Ni u bɛ u sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, u bɛ sira di sinsin fanga ma ka caya, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka bolo fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Chin-ups: Chin-ups bɛ Barbell Preacher Curls dafa barisa u tɛ biceps dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ kɔ fasaw fana laɲini. Nin farikoloɲɛnajɛ faralen in bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka waajulikɛla kurulenw nafa bonya.