Barbell jɔlen Concentration Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Barbell jɔlen Concentration Curl

Barbell Standing Concentration Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka dɛmɛ don farikolo falenni na ani bolokɔniw ɲɛfɔli la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nafa kosɔn biceps (biceps) bɔli la, ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ, ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell jɔlen Concentration Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la, ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ to ka barajuru kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka bara in kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛ na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to a girinya ka jigin yɔrɔnin kelen.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell jɔlen Concentration Curl

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, ka aw bolow bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija ka girinya kɔrɔta ni aw ka biceps ye, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinya wuli, barisa o tɛna dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛna dɔ fara joginni farati kan fana.
• **Full Range of Motion**: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janyalen ye ka ban ka barbell kuru ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ. O kɔ, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min ye ka a yɔrɔ dɔ dɔrɔn kɔrɔta walima ka a jigin

Barbell jɔlen Concentration Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell jɔlen Concentration Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Concentration Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. A nafa ka bon fana ka foroko ɲuman dege walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye girinya-taama na, i bɛ se ka kɛ sababu ye ka degelikɛnɛ walima girinya-taama dɔnbaga dɔ bila ka fɛɛrɛ bɛnnen jira i la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell jɔlen Concentration Curl?

• Seated Barbell Concentration Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ni i senw ka bon walasa ka sabati, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ kurukuru lamagacogo kan ani ka i sinsin kosɛbɛ balansi marali kan.
• Waajulikɛla Barbell Concentration Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i tun bɛna baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa k’i bolo lafiɲɛ a kan, ka dɛmɛ di ani ka biceps fara ɲɔgɔn kan kurukuru waati.
• Incline Barbell Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan min bɛ curl kɛrɛ caman Changer, ka bicep muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Hammer Barbell Concentration Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni minɛn ye min bɛ taa ɲɔgɔn fɛ (i n’a fɔ ka marifa minɛ), o tɛ biceps dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ brachialis ni brachioradialis fana minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell jɔlen Concentration Curl?

• Triceps Pushdown bɛ Barbell Standing Concentration Curl dafa k’a sɔrɔ a bɛ baara kɛ triceps kan, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ biceps kɛlɛ, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni sanfɛla fanga ni a yiriwali balan.
• Preacher Curl ye degeliw wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a fana bɛ sinsin biceps (biceps) bɔli kan, o ni concentration curl bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka angle danfaralen bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka biceps bɛɛ lajɛlen yiriwa.