Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn

Band Side Plank Row ni Partner ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo yɔrɔ kolomaw ma, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla muɲuli sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn dɔ ɲini min bɛ jɛkulu ka baara ni jɛkafɔ sen don a la. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɔ fara baarakɛcogo fanga kan, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka fɛɛrɛ diyabɔ, ka jɛɲɔgɔnya kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn

• O kɔfɛ, aw fila bɛɛ ka kan ka don kɛrɛfɛla la, ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ni aw bolo hɔrɔnyalen (min tɛ bandi minɛ) bɛ aw farikolo girinya dɛmɛ ani ka aw senw dalajɛ.
• Ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ mara, aw bɛ rezisti bandi sama ni aw sanfɛla bolo ye, ka kurun bolicogo dɔ kɛ.
• Aw jɛɲɔgɔn ka kan k’a to bandi ka sama, ka kɛlɛ kɛ, nka a man kan ka kɛ fo u ka balansi tiɲɛ.
• Segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛlen kɔfɛ, aw ni aw jɛɲɔgɔn ye jɔyɔrɔw ɲɔgɔn falen-falen walasa u ka kurun bolicogo kɛ sisan k’a sɔrɔ aw bɛ se ka kɛlɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn

• Kɔrɔ sabatilen: Aw bɛ kɔnɔna sabatilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Kɛrɛfɛla pankurun jɔyɔrɔ bɛ a ɲini ka i farikolo kolotugudaw sen don a la. Ni aw ye aw kɔkiliw bila ka wuli walima ka aw farikolo lamaga, aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔrɔn, nka aw bɛ se ka jogin fana kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ resistance band sama kurun bolicogo la, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Ni aw ye a lamaga walima ka aw teliya, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun. Aw furuɲɔgɔn fana ka kan ka a yɛrɛ tangacogo kɔlɔsi walasa ka a lakana ani ka a nafa.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija ka aw minɛ kosɛbɛ resistance band la. Ni a minɛcogo lafiyalen don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bandi in sɔgɔ ka segin kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. I jɛɲɔgɔn fana ka kan ka to ka u minɛ kosɛbɛ

Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Side Plank Row kɛ ni Partner farikoloɲɛnajɛ ye, nka u ka kan ka u janto u yɛrɛ la ani k’a lajɛ ko u cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, wa a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka taa ɲɛ ka taa a girinmanw na ni i bɛ fanga sɔrɔ. A nafa ka bon fana ka jɛɲɔgɔn sɔrɔ min bɛ nin wale in dɔn kosɛbɛ walasa k’aw bilasira lamaga-lamagaliw la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn?

• Band Side Plank Row with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara lamaga kan n’i bɛ bandi sama, ka i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo duguma da Minɛ.
• Decline Band Side Plank Row with Partner: O bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye yɔrɔ la min bɛ jɛngɛ, o bɛ dɔ fara balansi marali gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔnafili.
• Band Side Plank Row with Partner and Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ farikolo-yɔrɔ-ko dɔ Fàra a kan n’i bɛ bandi sama, o bɛ i farikolo obliques ni core muscles (farikolo-yɔrɔw) Dòn ka T’a fɛ.
• Band Side Plank Row with Partner and Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, jɛɲɔgɔn min tɛ plank jɔyɔrɔ la, o bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ tuma o tuma ni bandi bɛ sama, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Side Plank Row ni jɛɲɔgɔn?

• "Partner Resistance Band Pulls" ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ baara kɛ ni resistance bands fana ye walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni kamankunw na, o min nafa ka bon kosɛbɛ kurunbokari lamaga la Band Side Plank Row kɔnɔ.
• "Tandem Push-Ups" bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Band Side Plank Row ye bawo u bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni kɔfɛla sinsinnan ye, ka sɔrɔ fana a bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni jɛkulu baara de wajibiya jɛɲɔgɔnw ni ɲɔgɔn cɛ.