Band sigilen bɛ twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Band sigilen bɛ twist

Band Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min dabɔra walasa ka i kɔnɔna barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i ka obliques ni kɔnɔbara fasaw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u ka sabatili jɔnjɔn ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara u jiginni fanga kan, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band sigilen bɛ twist

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye ka aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen ani ka aw senkɔniw don.
• Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, ka bandi sama ka taa aw kininbolo kɔ fɛ ka aw senw to u jɔlen na ani ka aw senkɔniw to u ka baara la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka segin cɛmancɛ jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin ka a tigɛli kɛ numan fɛ, ka bandi sama ka taa aw kininbolo fan fɛ, walasa ka degeliw seginni dafalen kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Band sigilen bɛ twist

• Bandi jɔyɔrɔ ɲuman: Aw bɛ rezisti bandi minɛ ni aw bolo fila ye ani ka a lajɛ ni a bɛ ni tension kelen ye. Bandi ka kan ka minɛ disi la ani ka aw bolokɔniw janya aw ɲɛfɛ. Aw kana bandi minɛ ka dɔgɔn kojugu walima ka a kɔrɔta kojugu barisa a bɛ se ka degun bila aw kamankunw walima aw kɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ a firifiri, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ a lajɛ ko aw ka lamagacogo bɛ bɔ aw kɔnɔna na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi walasa ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka ɲɛ.
• Aw bɛ to ka farikolo duguma yɔrɔ sabati: Aw dugumayanfan ka kan ka to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa yɔrɔ wɛrɛ la

Band sigilen bɛ twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band sigilen bɛ twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band seated twist exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ-ko ye degeliw belebele ye ‘kɔnɔna na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la k’a ɲɛsin obliques (kɔrɔlenw) ma. A nafa ka bon fana ka kɔkolo ladamuni ni a jiginni ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Band sigilen bɛ twist?

• Band Seated Oblique Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sabatili bololanɛgɛ kan ni bandi sirilen bɛ i ɲɛfɛ, ka i farikolo wuli ka taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ bandi sama.
• Band Seated High-to-Low Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ band in jɔ i sanfɛ, ka sigi, ka band sama ka jigin ani ka tɛmɛ i farikolo kan, k’i ka obliques (obliques) minɛ.
• Band Seated Row and Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sigiyɔrɔma row ni torso twist fara ɲɔgɔn kan. I bɛ sigi ni i senw kɔrɔtalen ye, bandi bɛ i senw lamini, ni i bɛ bandi sama ka taa i fan fɛ, i bɛ i farikolo wuli.
• Band Seated Twist with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ni band ye, i bɛ sen kelen fana kɔrɔta ka bɔ duguma, k’i ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band sigilen bɛ twist?

• Bicycle Crunch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ farikolo kolotugudaw baara dɔrɔn nka a bɛ fɛn dɔ fana don min bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga n’a gɛlɛya kan, ka balansi ɲuman di ni Band Seated Twist ka cogoya jɔlen ye.
• Plank degeliw bɛ Band Seated Twist dafa bawo k’a sɔrɔ Seated Twist bɛ sinsin rotational core fanga kan, Plank bɛ dɛmɛ ka isometric fanga jɔ o core farikolo kelenw na, ka core workout lamininen ɲuman dilan.