Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

Barbell Upright Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ kamankunw, janw ani kɔ sanfɛla laɲini, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ni a girinya caman ɲɔgɔnna ye. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya, nka a bɛ baarakɛcogo ɲuman fana sabati, ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɛrɛfɛla kamankunw kɛ ka barajuru kɔrɔta, ka aw kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ ani ka taa kɛrɛ fɛ. Aw bɛ barajuru gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ a kɔrɔta.
• Aw bɛ to ka barajuru kɔrɔta fo a ka surunya ka maga aw dawolo la. Aw kɔkiliw ka kan ka lamaga ɲɛminɛ, wa u ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
• Aw bɛ sekɔndi kelen kɛ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• **Kɔnɔw labɛncogo ɲuman**: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw kɔkiliw ka kan ka sanfɛ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan. O b’a to aw kamankunw de bɛ baara fanba kɛ. Ni aw bolokɔniw ka bon ka tɛmɛ aw kɔkiliw kan, a ka c’a la aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye ka caya, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kun tiɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma min bɛ wuli walima min bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni a bɛ i farikolo yɔrɔw to u ka jɔrɔ waati jan kɔnɔ.
• **Aw kana girinya caman kɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. A daminɛ ni

Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Upright Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman sabati, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ degelikɛnɛ, min bɛ se ka taabolo kɔlɔsi ani k’a bilasira walasa ka a dɔn ko degeliw kɛra ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankun yɔrɔ la, a ka fisa ka a jɔ ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• EZ Bar Upright Row fɛnɲɛnamafagalan bɛ baara kɛ ni EZ curl bar ye, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na i bolokɔniw kan ani ka sira di bolo jɔcogo ma min bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ cogo la.
• Cable Upright Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka resistance (kɛlɛli) kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tension (jatigɛ) kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Smith Machine Upright Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni nɛgɛso masin ye, o bɛ sabatili caman di ani ka lamaga-lamagali kunbɛn.
• Single-arm Upright Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, i bɛ jiribolo kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Overhead Barbell Press bɛ Barbell Upright Row dafa ni ɲɛfɛla deltoids ni trapezius muscles baara ye, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ row jɔlenw na, o la, kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bɛ bonya.
• Bent-Over Barbell Row bɛ Barbell Upright Row dafa bawo a bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids laɲini, o bɛ kamankun ni kɔ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛla farikolo baara balansi min bɛ kɛ row tilennen fɛ.