Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

Barbell Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, ka sɔrɔ ka biceps ni janfaw fana kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka kɛ sababu ye ka u kamankunw lamagacogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru sera aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma walasa ka seginkanni kelen kɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka u kɛ tigitigi degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru wuli joona, o tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi kelen, ka sɔrɔ ka a jigin dɔɔni dɔɔni.
• **Kɔnɔw jɔyɔrɔ**: Aw bɛ aw kɔkiliw to aw bolow sanfɛ waati bɛɛ. O kɔrɔ ye ko ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw kɔkiliw ka kan ka sira ɲɛminɛ ani ka to sanfɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de laɲini ani ka degun kojugu bila aw bolokɔniw na.
• **Fɛngɛ

Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni a bɛ dimi walima dusukasi bila mɔgɔ la, a ka kan ka dabila joona ani ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Single-Arm Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, ka baara kɛ ni dumbbell walima kabali masin ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Wide-Grip Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ ni minɛcogo ye min ka bon, o bɛ se ka sinsin kosɛbɛ i kamankun fasaw kan.
• Smith Machine Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka sabatili caman di ani ka a to i ka i sinsin kosɛbɛ kɔrɔtacogo kan.
• Kabɔri jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Lateral Raises: Lateral Raises fana bɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw baara, i n’a fɔ Barbell Upright Row, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka farikolo yiriwa cogo simetriki la.
• Bent Over Rows : Nin wale in bɛ Barbell Upright Row dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye nka u bɛ jɔyɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kɔ sanfɛla ni kamankun yɔrɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ.