Bande de résistance Bande Hip Thrust

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Pita tahan - Alat Sukan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Bande de résistance Bande Hip Thrust

Resistance Band Hip Thrust ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili dɔrɔn ɲɛ, nka u bɛna a fɛ fana k’u farikolo cogoya n’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande de résistance Bande Hip Thrust

• Aw bɛ sigi duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen ye, aw senw bɛ kɛ duguma, ka aw kɔ kɛ sigilan walima kɛsu barikama dɔ kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka farikolo tangalan sama ni aw bɛ o kɛ fo aw kamankunw, aw kɔkiliw ani aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn ɲɔgɔn ma cogo tilennen na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a lamagacogo kɔlɔsi ka kɛɲɛ ni bandi ka kɛlɛli ye, ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Bande de résistance Bande Hip Thrust

• Senw bilali : fili min ka teli ka kɛ, o ye ka senw bila yɔrɔ jan kojugu farikolo la. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkili bonya ma ani ka u bila cogo la min b’a to aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye kɔkili wuliyɔrɔ sanfɛ. Senw bilali cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ kosɛbɛ ani ka gɛnɛgɛnɛw degun.
• Farikolo labɛncogo : Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la lamaga sanfɛ. Aw kana aw kɔ janya kojugu walima ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka don kɔnɔna na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma min bɛ i la

Bande de résistance Bande Hip Thrust Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bande de résistance Bande Hip Thrust?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Resistance Band Hip Thrust degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. A bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw laɲini, ka dɛmɛ don ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, dɔ bɛ se ka dɔ fara a kɛlɛli kan.

Apakah variasi umum bagi Bande de résistance Bande Hip Thrust?

• Banded Hip Thrust with Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ lamaga wɛrɛ fara hip thrust laban kan, yɔrɔ min na i bɛ i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka bɔ bandi ka kɛlɛli la, ka kɛnɛma sɔgɔsɔgɔninjɛw ni cɛmancɛw laɲini.
• Elevated Resistance Band Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw walima i kamankunw kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ se ka dɔ fara i lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Banded Hip Thrust with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka hip thrust sanfɛla minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ walasa ka dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ni tension ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka glutes baara ka taa a fɛ.
• Banded Hip Thrust with Pulse (Banded Hip Thrust with Pulse) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagali fitinin dɔ fara kɔkili sɔgɔli sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara jeninida kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande de résistance Bande Hip Thrust?

• Squats ni Resistance Bands : Olu bɛ farikolo kulu kelenw kɛ i n’a fɔ Hip Thrust - glutes, hamstrings ani quadriceps - wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga ni a sabatili ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka hip thrust fanga bonya.
• Clamshells with Resistance Bands : Nin dege in bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati kɔkiliw lamagacogo la, o la, kɔkiliw ka baarakɛcogo bɛɛ bɛ bonya.