Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye

Bench Hip Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka kɔkolo fasaw, kɔ duguma ani senkɔniw barika bonya, ka balansi ɲuman, sabatili ani farikolo bɛɛ fanga sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, a bɛ fɛn caman dilan minnu bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔfɛ cakɛda farikolo fanga dɔgɔyali fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye

• Aw bɛ aw tɛgɛw siri sigilan jukɔrɔ walima kɛrɛw la walasa ka balansi mara ani ka aw senkɔniw bila duguma.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw senw kɔrɔta ka taa sanfɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ a kɔrɔta.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw senw ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye.
• Aw bɛ segin a kɔrɔtacogo ni a jigincogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ kɔkili janya kɛ, aw ye aw jija aw kana aw senw lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senw kɔrɔta ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw fanga ye, ka to ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ banbali kɔkili janya la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka aw senw jigin fo ka se u ni aw farikolo ma, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na. I yɛrɛ tanga o fili ma

Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Hip Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Aw bɛ dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye?

• Lying Hip Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i kɔkiliw digidigi sanfɛ.
• Resistance Band Hip Extension: O bɛ kɛ ni resistance band dɔ sirili ye i senkɔni na ani ka i kɔkili janya ka ɲɛsin resistance ma, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Kabɔri Hip Extension: O bɛ tali kɛ rezisti band variation la, nka a bɛ baara kɛ ni kabali masin ye resistance kama, o bɛ sira di lamagacogo caman ma.
• Sen kelen kɔkili janya : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni sen kelen janya ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka kɔkili kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka barika don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc Hip Extension (Banc Hip Extension) ye?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ Bench Hip Extensions dafa ni u tɛ baara kɛ ni kɔkiliw ni kɔkiliw dɔrɔn ye, nka u bɛ baara kɛ ni kɔ duguma ni kɔkolo fana ye, o min bɛ jɔcogo ni balansi ɲuman sabati, o min nafa ka bon walasa ka kɔkiliw janya ka ɲɛ.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Glute Bridges ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman ye barisa u bɛ gluteal farikolow laɲini k’u ɲɛsin ɲɔgɔn ma, i n’a fɔ Bench Hip Extensions, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ, o fila bɛɛ ye ko nafamaw ye walasa ka kɔkiliw janya lamagacogo kɛ ka ɲɛ.