Hug keens ka disi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hug keens ka disi
Gɛnɛgɛnɛw ka ɲɔgɔn minɛ ka taa disi la, o ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ fɔlɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka kɔ duguma tansiyɔn nɔgɔya, ani ka dumunikɛcogo ɲuman sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali mɔgɔ daminɛbagaw, wa a bɛ se ka nafa sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo kɛnɛya sabati dɔrɔn, nka a bɛ lafiya fana sabati, o b’a kɛ degunba ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hug keens ka disi
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka u lase aw disi ma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw siri aw gɛnɛgɛnɛw la, i n’a fɔ aw bɛ u minɛ ɲɔgɔn na, ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ.
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ caman, ka aw jija ka ninakilicogo sabatilen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Hug keens ka disi
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka u lase aw disi ma, ka aw bolow siri u la i n’a fɔ aw bɛ u minɛ. A nafa ka bon ka i yɛrɛ tanga jiginni walima teliya la min bɛ se ka i farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na, minnu bɛ se ka kɔrɔsi.
- Ninakili ɲuman : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi la, ka ninakili don ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakilicogo ɲuman nafa ka bon walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya ani ka a lajɛ ko i kana kɛ i kunkolo ye walima ka i ɲɛnamini.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Hali ni a nafa ka bon ka sama
Hug keens ka disi Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hug keens ka disi?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka "Hug Knees to Chest" degeliw kɛ sisan. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma yɔrɔ lajɔ, ka jɔrɔnanko nɔgɔya, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan yoga-minɛn kan walima yɔrɔ min falen bɛ fɛn dɔ la. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw siri aw gɛnɛgɛnɛw la, i n’a fɔ aw bɛ u sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30, walima ni aw bɛ a lafiya. 5. Aw bɛ a bila ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Hug keens ka disi?
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka se aw disi ma ani ka aw bolow siri u la ni dususalo ye.
- Aw bɛ aw senw sama ka taa san fɛ ka u minɛ ka surunya aw disi la ni aw yɛrɛ lafiyacogo ye.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lajɛ aw disi la, k’u datugu ni ɲɔgɔn minɛcogo ye min ka suma ni lafiya ye.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw siri aw disi la, ka u minɛ ka u minɛ kosɛbɛ, ka u dusu saalo.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hug keens ka disi?
- Seated Forward Bend ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo o cogo kelen na, a sinsinnen bɛ kɔ duguma ni senkɔniw sɔgɔli kan, ka nafa minnu bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka bɔ Gɛnɛgɛnɛw la ka se Disi ma, olu bonya.
- Glute Bridge degeliw ye ɲɔgɔndanba ye ka ɲɛsin Hug Knees to Chest ma, barisa a bɛ glutes ni kɔ duguma barika bonya, ka dɛmɛ ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman di Hug Knees to Chest farikoloɲɛnajɛ waati.
Kata kunci berkaitan dengan Hug keens ka disi
- Gɛnɛgɛnɛw minɛ ka se disi ma
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Hips Workout ka kɛ So kɔnɔ
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Gɛnɛgɛnɛw minɛcogo farikoloɲɛnajɛ
- Kɔnɔbara barika bonya ni Farikolo girinya ye
- Disi ka se gɛnɛgɛnɛ ma ka farikoloɲɛnajɛ kɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Gɛnɛgɛnɛ ni disi minɛcogo farikoloɲɛnajɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ