Jiri jiginni

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Tali
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Jiri jiginni

Jiri jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, ka nafaw di i n’a fɔ farikolo sanfɛla fanga bonya, minɛ fanga bonya, ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baarakɛcogo degeliw la, balilanw bolicogo la, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani ka gɛlɛyaw fara u kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ teliya, baara kɛcogo ɲuman ani hakili gɛlɛya fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiri jiginni

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka juru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolo fangama ka kan ka kɛ sanfɛ. Aw bolo fila bɛɛ ka kan ka kɛ bolokɔni minɛcogo la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma).
• Aw bɛ aw farikolo sama ka bɔ duguma ni aw bolokɔniw ye, ka sɔrɔ ka juru siri aw sen kelen na o waati kelen na ka a siri ni sen tɔ kelen ye. O bɛ Weele ko ‘J’ sɔgɔli walima ‘S’ dasiri fɛɛrɛ.
• Aw bɛ aw senw gɛrɛ duguma ka bɔ duguma ani ka aw bolow ni aw senw kɛ ka yele juru kan. Aw bolokɔniw bɛ aw sama ka taa san fɛ ka sɔrɔ aw senw ni aw kɔnɔna bɛ dɛmɛ ka aw gɛrɛ sanfɛ.
• Ni aw b’a fɛ ka jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw ye sen minnu ta walasa ka wuli ka taa san fɛ, aw bɛ olu kɔsegin. Aw bɛ aw senw siri ka aw yɛrɛ jigin ni aw bolokɔniw ye, aw bɛ aw jija ka juru minɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Jiri jiginni

• **Ka farikolo sanfɛla ni farikolo fanga jɔ**: Jiri jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ mɔgɔ caman wajibiya, min bɛ farikolo sanfɛla ni kɔnɔna fanga caman de wajibiya. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye juru jiginni na, aw bɛ waati dɔ kɛ ka o yɔrɔw jɔ ni degeliw ye i n’a fɔ samali, dawolo wuli, ani pankurunw sani aw k’a ɲini ka jiginni kɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka yele juru la k’a sɔrɔ fanga bɛrɛ tɛ i la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Aw bɛ Gear bɛnnenw don**: Walasa ka juru jeni bali ani ka fisaman di aw ma

Jiri jiginni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiri jiginni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka juru jiginni degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya, a minɛni fanga ani a kɛcogo. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa juru jiginni na. A nafa ka bon fana ka fɛɛrɛ ɲuman dege walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima jiginnikɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko lakana fɛɛrɛw ka sigi sen kan, i n’a fɔ bɔgɔdaga minnu bɛ juru jukɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiri jiginni?

• L-Sit Rope Climb (L-Sit Rope Climb) bɛ Kɛ ni i senw marali ye L jɔyɔrɔ la ka Yɛlɛn, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ Fàra i kɔnɔna na.
• Ɛsipaɲɔli juru jiginni ye cogo ye min na juru bɛ ​​siri ka bɔ sanfɛ, ka jiri fila dilan walasa ka jiginni kɛ san fɛ, tuma caman na, u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min ye senw sirili ye jiri fila bɛɛ la.
• Bolo juru jiginni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o b’a ɲini i fɛ i ka baara kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, ka ɲɔgɔn falen falen ni i bɛ wuli, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i minɛ fanga kɔrɔbɔ.
• Plyometric Rope Climb ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka wuli, i b’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka juru bila waati kunkurunnin kɔnɔ, ka sɔrɔ k’a minɛ tugun, ka fanga ni jɛɲɔgɔnya fila bɛɛ ɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiri jiginni?

• Dugukolo salenw fana bɛ se ka juru jiginni dafa ni minɛ fanga ni muɲuli sabatili ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka juru minɛ ka to jiginni waati.
• L-sit degeliw ye nafa wɛrɛ ye ka fara juru jiginni degeliw kan bawo a bɛ fanga ni sabatili kolomaw sabati, o bɛ dɛmɛ don farikolo jɔyɔrɔ ɲuman ni balansi sabatili la jiginni waati.