Barbell A kɔfɛ Delt Row

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell A kɔfɛ Delt Row

Barbell Rear Delt Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔfɛ deltoids, rhomboids ani trapezius farikolow laɲini, ka sanfɛla fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka da a girinya ni segin-ka-bɔnye kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u kamankun sabatili ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell A kɔfɛ Delt Row

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma. Aw bɛ a to barajuru ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw sanfɛla la, ka aw kɔkiliw to u ka wuli ka bɔ kɛnɛma lamaga kɛtuma na, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ seginkanni kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ walasa ka aw kɔfɛla deltoidw ka sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo mara, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell A kɔfɛ Delt Row

• Minɛni ni a jɔcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw farikolo ma. O minɛcogo in bɛ a to kɔfɛ deltoidw ka se ka don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ, a ka kan ka sinsin farikolojidɛsɛ kan, a kana a sinsin girinyaw kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ninakili ka ɲi, o bɛ se ka dɔ fara i ka baara kɛcogo kan ani ka i bali ka i kunkolo nɔgɔya.
• Ka na kɛ

Barbell A kɔfɛ Delt Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell A kɔfɛ Delt Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Delt Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell A kɔfɛ Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni seated cable row machine ye min bɛ se ka tension basigilen di lamaga bɛɛ la ani ka kɔfɛ deltw laɲini ka ɲɛ.
• Incline Bench Rear Delt Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i ɲɛda bɛ da jigin incline bench kan min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ delt farikolow bɔ ɲɔgɔn na ani ka fanga baara bali.
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, wa a b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ a to i ka kɔfɛ delt farikolow yiriwali bɛ bɛn.
• Bent-Over Rear Delt Row: O bεε bε Kε k’a sɔrɔ a bε bεn, o bε se ka dεm ka kɔfɛ deltw laɲini ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell A kɔfɛ Delt Row?

• Face Pull degeliw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a fana bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw kan, nka a bɛ samali lamaga ka bɔ sanfɛ ka taa duguma, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun sabatili ni balansi ɲɛ, ka nafa bonya a ye Barbell kɔfɛ Delt Row ye.
• Dumbbell Lateral Raise, k’a sɔrɔ a bɛ kɛrɛfɛ-deltoidw laɲini fɔlɔ, a bɛ kɔfɛ-deltoidw fana sen don a la, ka degun suguya wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Barbell Rear Delt Row kɛ ka ɲɛ.