Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

Dumbbell One Arm Bent over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga balansi i farikolo fan fila bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo bila sigilan kan walasa ka dɛmɛ don, ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye ani ka a kɛ duguma.
• Ni aw kininbolo sen jɔlen don duguma, aw bɛ a to dumɛri ka jɛngɛ ka bɔ aw kininbolo kamankun na, aw bolo ka kan ka jɔ duguma ani aw farikolo la.
• Aw bɛ mansin sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kɔkili biri ani ka aw kamankun digidigi ka taa aw kɔkolo fan fɛ fo ka se mansin ka se aw cɛmancɛ ma.
• Aw bɛ mansin jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ban ani ka aw kamankun lafiya sani aw ka segin a lamagacogo kan. Aw ye aw hakili to a la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw bolokɔni tɔ kelen ye fana walasa ka fanga bonya cogo dafalen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ mansin kɔrɔta, aw bɛ a sama ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na. Ni aw bɛ mansin jigin, aw bɛ a kɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi. Misali min ka teli ka kɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka mansin kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Aw bɛ aw kɔkili to ka surunya: Ni aw bɛ mansin sama ka taa san fɛ, aw bɛ aw kɔkili gɛrɛ aw fari la. O bɛna kɛ sababu ye ka mɔgɔw sen don a la

Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ ani ka joginw bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga dɔ bila ka i ka sɛbɛn kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Incline Bench Dumbbell Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni incline bench ye, i bɛ i da yɔrɔ min na i ɲɛda bɛ duguma ka dumbbellw wuli ka taa sanfɛ, ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Renegade Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔba ye ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o kɔ, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka dumbbell kelen-kelen bɛɛ wuli ka taa i disi la, ka i kɔnɔna sabatili gɛlɛya.
• Bolo kelen sigili mansin jiginni na: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ani ka bolo kelen kɛ ka dumbbell wuli, ka i sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ fasaw kan ani ka i sinsin dɔɔnin senw ni a kɔnɔna kan.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: O bεε bε Yεlεma ka Yεlεma row sanfɛla la, o bε Dεmε ka obliques ni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Pull-ups : Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ One Arm Bent Over Row la, o la, farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli bɛ ɲɛ.
• Dumbbell Bench Press (Dumbbell Bench Press): Nin degeli in bɛ One Arm Bent Over Row dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kɛlɛlen kan, n’o ye disi ye, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la, o la, a bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen sabati.