Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Pengenalan kepada Barbell A kɔfɛ Delt wuli

Barbell Rear Delt Raise ye fanga degeli ye min bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili, a jɔcogo ani farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la k’a sababu kɛ jɛkafɔ ni fanga ye min ka kan ka kɛ walasa ka lamaga kɛ ka ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka ɲɛfɛla (ɲɛfɛ) kamankunw falen kojugu nɔw kunbɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Aw bɛ aw biri aw kɔ la ani dɔɔni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ tilennen to, fo aw farikolo ka surun duguma.
• Aw bɛ a to barajuru ka jɛngɛ aw disi jukɔrɔ yɛrɛ ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw kɛrɛw la fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, ka aw ninakili bɔ.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ barajuru kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, ka a jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kisɛya sugandili: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka aw ka foroko dafa sani aw ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni: Sani aw ka aw kɔkiliw datugu, aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni. O bɛna kɛ sababu ye ka degun kunntanw bali aw kolotugudaw la ani ka aw dɛmɛ ka aw kɔfɛla deltoidw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.

Barbell A kɔfɛ Delt wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Delt Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira o lamagacogo la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini i kamankunw na, wa a ka ɲi i k’a don fanga degecogo balannen na.

Apakah variasi umum bagi Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

• Incline Bench Rear Delt Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka kɔfɛ deltoidw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di balansi ni sabatili ma.
• Bent-Over Rear Delt Raise: O bεε bε Kε k’a sɔrɔ i bε biri cɛsirilan na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Seated Rear Delt Raise: O bεε bε Kε ni i sigilen don, o bε se ka farikolo sabati ani k’a sinsin kosɛbɛ kɔfɛ deltoidw kan.
• Cable Rear Delt Raise: Nin bεε bεε bε baara kε ni kabali masin ye walasa ka se ka kεlεkε, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamagacogo bɛɛ la ani a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

• Ɲɛda samali : Ɲɛda samali fana bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini, nka u bɛ rhomboids ni trapezius farikolo caman don a la fana, o bɛ dɛmɛ ka kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ni jɔcogo ɲɛ.
• Bent-Over Reverse Fly : I n’a fɔ Barbell Rear Delt Raise, nin degeli in bɛ sinsin kɔfɛ deltoids kan, nka a bɛ rhomboids ni middle trapezius fana sen don a la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ sanfɛla balannen ni barikama sɔrɔ.