Superman Row ni Serviette

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Pengenalan kepada Superman Row ni Serviette

Superman Row with Towel ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini ani k’u barika bonya, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ walima k’u sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo muɲuli ni u ka wulicogo dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo labɛncogo ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Superman Row ni Serviette

• Aw bɛ aw ka core (kɔnɔna) don ani ka aw bolow, aw disi ani aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔ to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, nin ye aw ka Superman pose ye.
• Ni aw bɛ nin cogo in mara, aw bɛ finimugu sama ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, nin ye aw ka Row ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka tobilikɛminɛn minɛ hali bi, ka aw to aw kɔrɔtalen cogo la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw, aw disi ani aw senw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o ɲɔgɔn kɔ kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Superman Row ni Serviette

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔ gɛlɛyali ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni aw ye aw ɲɛ kɔrɔta walima ka aw dawolo don disi la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka duguma lajɛ walima ka ɲɛfɛla lajɛ dɔɔni.
• Engage Your Core: Ka i kɔnɔnafili, o nafa ka bon kosɛbɛ nin wale in na. A tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ i kɔ duguma fana lakana. Aw kana aw kɔ kuru ka tɛmɛ a dan kan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ degeliw kɛ

Superman Row ni Serviette Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Superman Row ni Serviette?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Superman Row ni Towel farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankunw ani kɔkolo farikolo yɔrɔw ma. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o degeliw la a daminɛ na. Ani fana, aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Superman Row ni Serviette?

• Superman Row on Stability Ball: Aw bɛ Superman Row kɛ k’a sɔrɔ aw bɛ aw farikolo duguma balansi kɛ sabatili bolo kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ka se aw kɔnɔna na ani ka balansi don.
• Single Arm Superman Row: Sani aw ka baara kɛ ni aw bolokɔni fila bɛɛ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ aw bolo kelen kelen na walasa ka aw sinsin aw kɔ fan kelen-kelen bɛɛ bɔli kan.
• Superman Row ni Dumbbells: Aw bɛ finimugu bila dumbbells nɔ na walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Superman Row ni Kettlebell : Aw bɛ tobilikɛminɛn falen ni kettlebell ye, ka row lamagacogo kɛ ni kettlebell ye aw bolo walasa ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Superman Row ni Serviette?

• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Superman Row ni Towel dafa, bawo u bɛ baara kɛ ni core sabatili ni fanga ye, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara Superman Row degeliw senfɛ.
• Bridge degeliw fana bɛ se ka kɛ Superman Row ni Towel dafalan ɲuman ye, bawo a bɛ glutes ni hamstrings laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bonya min ka kan ka kɛ Superman Row degeliw kɛcogo ɲuman na.