Bow Yoga Pose ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Pengenalan kepada Bow Yoga Pose ye

Bow Yoga Pose, n’a bɛ fɔ fana ko Dhanurasana, o ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔnɔbara ni kɔ yɔrɔw lawuli. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ yoga kɛcogo cɛmancɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli n’u ka balansi sabati. Nin jɔcogo in ka di a seko fɛ ka degun ni sɛgɛn lajɔ, ka dumunikɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamaga.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bow Yoga Pose ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senkɔniw gɛrɛ aw kɔ la i seko la, o kɔ aw bɛ aw bolo segin kɔ ni aw bolow ye ka aw senkɔniw minɛ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ, ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw disi ni aw senkɔniw kɔrɔta duguma ni aw senkɔniw samali ye san fɛ ani ka segin kɔ, ka aw farikolo siri i n’a fɔ bɔgɔdaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-20, aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na ani ka a juguya.
• Walasa ka o cogo labila, aw bɛ aw disi ni aw cɛmancɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw senkɔniw bila, ka aw lafiya ni aw bolokɔniw ye aw kɛrɛ fɛ.

Tips untuk Melakukan Bow Yoga Pose ye

• Engage Your Core: Ka i ka core sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili mara Bow Pose kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i kɔ fanga dɔrɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw tali kan, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dɛmɛ ani ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Bow Pose la, a nafa ka bon aw kana kɔrɔtɔ ka don pose dafalen na. Aw bɛ a daminɛ ni kɔfɛla nɔgɔmanw ye, i n’a fɔ Cobra walima Sphinx Pose, walasa ka dɔɔni dɔɔni aw ka se ka fɛn caman kɛ ani ka fanga sɔrɔ. Ni aw farikolo bɛ deli kɔkiliw la ka taa a fɛ, aw bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se Bow Pose dafalen ma.
• Kana i kɔ gɛlɛya: Dɔ wɛrɛ

Bow Yoga Pose ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bow Yoga Pose ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bow Yoga Pose kɛcogo lajɛ, n’a bɛ fɔ fana ko Dhanurasana. Nka, a bɛ jate cɛmancɛ-jɔcogo ye fo ka se jɔyɔrɔ kɔrɔlen ma. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana u farikolo waajibiya ka don o cogo la. N’a sɔrɔ u tɛ se ka o jɔcogo sɔrɔ ka ɲɛ a daminɛ na, nka ni u ye u dege tuma bɛɛ, u bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. A ka ɲi fana ka nin cogoya in kɛ k’a lajɛ yoga kalanfa degelen dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Bow Yoga Pose ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Full Bow Pose ye, i bɛ senw ni bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta, k’i kɔ kɔrɔta fo ka se a dan na.
• Side Bow Pose ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i farikolo firifiri ka taa fan kelen fɛ, ka kɛrɛfɛ fasaw kɔrɔta ka tɛmɛ.
• Denmisɛnninw ka bow Pose ye cogo ye min ka nɔgɔn, i bɛ daminɛ den ka pose la ka i farikolo sanfɛla dɔrɔn kɔrɔta.
• Advanced Bow Pose ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ i senkɔniw minɛ ni i bolow ye k’i cɛmancɛw ni i disi kɔrɔta ka bɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bow Yoga Pose ye?

• Camel Pose : Nin pose in bɛ farikolo ɲɛfɛla bɛɛ kɔrɔta ani k’a barika bonya, disi ni kɔnɔbara fana sen bɛ o la, o nafa ka bon Bow Yoga Pose ma bawo a bɛ ɲɛfɛ farikolo barikama ni fɛn caman de wajibiya.
• Locust Pose: I n’a fɔ Bow Pose, Locust Pose bɛ kɔ fasaw barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔkolo la, o bɛ se ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ dɛmɛ ka Bow Pose minɛ waati jan kɔnɔ ani ni nɔgɔya ye.