Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ

Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind ye degeliw ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka kɔkili gɛlɛya dɔgɔya, ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ walima farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɔkolo fasaw degun. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili dimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta k’a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen tilennen kan, ka aw kininbolo sen bila duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma.
• O kɔ, aw bɛ na ni aw kininbolo sen ye ka bɔ kɔfɛ ka a bila aw kininbolo la, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin san fɛ.
• Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw firifiri dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan i n’a fɔ fɛn min bɛ kɛ ka a tigɛli kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ

• Engage Your Core: I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ni farikoloɲɛnajɛ caman ye, ka i kɔnɔnafili, o nafa ka bon kosɛbɛ. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ baara kɛ ni sen kelen janyalen ye, ka tɔ kelen kɔrɔta i kɔfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya pewu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya ni a senw kɔrɔtacogo ɲuman kɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw cɛmancɛ la, aw bɛ aw laɲini ka aw disi gɛrɛ aw sen janyalen gɛnɛgɛnɛ na. A nafa ka bon ka an yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ nin lamaga in na walima ka fanga digi

Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a to an hakili la ko fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni balansi bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ cɛ. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko nin wale in ka gɛlɛn kojugu, u ka kan k’a sɛmɛntiya walima ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛ sugandi fo ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. A nafa ka bon fana ka i farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka i gɛrɛ dimi na. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ?

• Sigilen kɔkili sɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ minɛni ye: Yan, sanni i ka na ni sen kɛrɛfɛla ye ka bɔ kɔfɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ minɛ ka taa i disi la k’i sigilen to, o bɛ kɔrɔtacogo wɛrɛ di kɔkolo fasaw ma.
• Sigilen kɔkili kɔrɔtalen ni senkɔni ye gɛnɛgɛnɛ kan: Aw bɛ sigi ni sen kelen janyalen ye, o kɔ aw bɛ aw sen kɔrɔtalen senkɔni bila aw gɛnɛgɛnɛ janyalen kan, ka a digi dɔɔni dɔɔni walasa ka kɔkili kɔrɔta.
• Seated Hip Stretch With Extended Leg Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen janya ani ka i sen kɛrɛfɛla kɔkili wuli ni lamaga ye min bɛ kɛ ni lamini ye, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama di kɔkolo fasaw ma.
• Seated Hip Stretch With Opposite Leg Side Stretch: Yan, i bɛ sen kelen janya ka tɔ kelen kɔrɔta ka taa

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔlen Ka Bɔ Kɔfɛ?

• Butterfly Stretch ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min sinsinnen bɛ kɔkiliw dabɔli kan ani ka kɔnɔna cɛmancɛw kɔrɔta, ka dɔ fara flexibilité nafaw kan minnu bɛ sɔrɔ Seated Hip Stretch fɛ.
• A laban na, Seated Spinal Twist bɛ se ka Seated Hip Stretch dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni a labɛncogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɔkolo sɔgɔli kɛli la ka ɲɛ ani ka joginni bali.