Barbell ka baarakɛcogo

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell ka baarakɛcogo

Barbell Rollout ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ fanga di kosɛbɛ ani ka i kamankunw, i kɔ ani i kamankunw sabati, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili bonya. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka baarakɛcogo

• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani ka aw kɔnɔna don ni aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, k’a lamaga ka bɔ aw fari la. Aw farikolo ka kan ka janya ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
• Aw bɛ to ka barajuru gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani aw farikolo ka surunya duguma, nka aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ kuru.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni nin cogo janyalen in na, o kɔ aw bɛ barajuru sama dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka a lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell ka baarakɛcogo

• **Lamaga min bɛ kɔrɔsi**: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga kɔrɔtɔ. Nin degeliw tɛ teliya ko ye nka a bɛ tali kɛ kuntigiya la. Ni aw bɛ barajuru wuli ka bɔ, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Kɔrɔtɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• **Mind Your Range of Motion**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i wuli ka taa yɔrɔ jan, o bɛ se ka i kɔ duguma dawolo degun. Aw bɛ a wuli dɔrɔn ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw bɛ kɔnɔbara barikama ni min bɛ baara kɛ ni a ye, o mara. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni. 4. 4.

Barbell ka baarakɛcogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka baarakɛcogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rollout degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga koloma ni sabatili de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ koloma nɔgɔmanw ye, i n’a fɔ pankurunw walima gɛnɛgɛnɛw wulicogo, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se barbell wulicogo ma. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka baarakɛcogo?

• Ab Wheel Rollout: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila ab wheel nɔ na, ​​o bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ k’a sababu kɛ a bonya ka dɔgɔn ani a basigibaliya ka caya.
• TRX Rollout: Nin cogo in na, i bɛ baara kɛ ni TRX suspension trainer ye barbell nɔ na, ​​o b’a to i bɛ se ka gɛlɛya hakɛ ladilan ni i farikolo yɔrɔ caman cili ye.
• Suwisi bololabɔli : I n’a fɔ sabatili bololabɔli, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Suwisi bololanɛgɛ ye, min ka bon, wa a bɛ sabatili ni a kɛlɛli hakɛ wɛrɛ di.
• Bolo kelen Barbell Rollout: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka kɔnɔnafili kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka baarakɛcogo?

• Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Barbell Rollout dafa, bawo a bɛ kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw laɲini, olu fana bɛ baara kɛ rollout waati la, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
• Senw kɔrɔtacogo min bɛ senna, o fana bɛ Barbell Rollout dafa, bawo a bɛ fanga ni kɔrɔsiliba de wajibiya walasa ka senw kɔrɔta ka u jɛngɛ, o ni kɔrɔsili min ka kan ka kɛ walasa ka barbell wuli ka bɔ ka segin a kɔnɔ, o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.