Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la

Barbell Power Clean from Blocks ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma, farikolo sanfɛla ani kɔnɔbara laɲini, ka fanga, teliya ani jɛɲɔgɔnya sabati. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga min bɛ se ka bɔn ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka girinya kɔrɔta seko bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman ɲɛ don o don baara walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la

• Ni aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bɛ barajuru minɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw jija aw kamankunw bɛ barajuru sanfɛ ani aw disi bɛ sanfɛ.
• Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni binkannikɛlan ye, ka barajuru sama ka se aw kamankunw ma o waati kelen na, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera kamankun janya ma, aw bɛ teliya ka jigin barajuru jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka barajuru minɛ aw kamankun ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka lamaga in dafa, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin blokiw kan walasa ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la

• Jɛcogo ɲuman: Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkili bonya ma, ka aw senkɔniw ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni. Aw ka barajuru minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jɔyɔrɔ ka surun kojugu walima ka bonya kojugu, o bɛ se ka nɔ bila i ka balansi la ani i ka wulicogo ɲuman na.
• Kɔrɔtacogo ɲuman: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. Aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka wuli daminɛ, ani ka baara kɛ ni aw kɔkiliw ni aw senw ye walasa ka fanga sɔrɔ. Ni barajuru sera aw kɔ la, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye

Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Power Clean from Blocks farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman dege walasa u kana jogin. O ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ jɛkafɔ, fanga ani fanga de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. A ka ɲi kosɛbɛ ka lakɔliden walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga dɔ bila ka nin wale in kalanni daminɛw kɔlɔsi ani k’u bilasira.

Apakah variasi umum bagi Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la?

• High Block Power Clean: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ daminɛ blokiw kan minnu bilalen bɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛ dɔrɔn, o bɛ kɛ sababu ye ka wulibaga bila ka a sinsin explosive extension ani catch phase kan.
• Bloki fanga dɔgɔyalen saniya: Barbell bɛ daminɛ blokiw kan minnu bilalen bɛ gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ o fɛn caman ɲɔgɔnna na, o bɛ dɔ fara lamaga hakɛ kan ani ka sama fɔlɔ gɛlɛya.
• Fanga saniya ka bɔ dɛsɛ la: O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli in bɛ tali kɛ jɔli la plateforme kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara lamaga hakɛ kan ani ka gɛlɛya fɔlɔ sama ka bɔ duguma.
• Senw fanga saniya tɛ : Kɔrɔtabaga bɛ fanga saniya kɛ k’a sɔrɔ a ma senw bɔ duguma ka taa minɛyɔrɔ la nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, k’a sinsin samali kɛcogo ɲuman kan barajuru jukɔrɔ ani minɛni fasa.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Power Clean ka bɔ Blokiw la?

• Push Presses fana bɛ se k’i ka baara kɛcogo ɲɛ Barbell Power Clean from Blocks kɔnɔ, bawo u bɛ baara kɛ ka fanga bɔnbɔn yiriwa i kamankunw ni i bolokɔninw na, o min nafa ka bon kosɛbɛ barbell kɔrɔtacogo n’a minɛcogo ɲuman na.
• Deadlifts ye degeliw nafama wɛrɛ ye, bawo u sinsinnen bɛ i ka fanga ni i fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔ ni i senw na, olu ye farikolo kulu jɔnjɔnw ye minnu bɛ kɛ Power Clean kɔrɔta waati la.