Barbell Saniyalen Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Saniyalen Saniya

Barbell Clean Pull ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankun ani senw farikolo ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga n’u ka bɔnɔgɔla bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ farikolo bɛɛ lamaga. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn farikolo jɔli ni fanga bonya la, nka a bɛ jɛɲɔgɔnya, balansi ani fanga fana ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanba kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniyalen Saniya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka barajuru sama fo ka se aw cɛmancɛ cɛmancɛ ma, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ ani ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya.
• Ni barajuru sera a sanfɛla la, aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta joona ka sɔrɔ aw ma a to aw kɔkiliw ka kɔrɔta.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma, ka a kunbɛn, walasa ka seginkanni kelen dafa ani ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Saniyalen Saniya

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Barbell saniyalen samali ye lamaga ye min bɛ bɔn, nka a ka kan ka kɔlɔsi fana. Barbell ka kan ka kɔrɔta ka jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi walasa ka joginni bali ani ka a lajɛ ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Mɔgɔ caman bɛ girinya wuli ka taa sanfɛ ka a jigin joona. O bɛ se ka kɛ

Barbell Saniyalen Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniyalen Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean Pull degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan. Nin degeli in bɛ fanga ni jɛ-ka-baara hakɛ dɔ de wajibiya, o la, a ka c’a la, a ka ɲi i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniyalen Saniya?

• Power Clean Pull ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ barajuru sama fo ka se i disi ma, ka sɔrɔ ka teliya ka jigin bara jukɔrɔ walasa k’a minɛ i kamankunw kan.
• High Pull Clean ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ barajuru sama fo ka se i dawolo ma k’a sɔrɔ i kɔkiliw bɛ bara sanfɛ, k’i sinsin farikolo sanfɛla fanga kan.
• Single Arm Dumbbell Clean Pull ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni dumbbell ye, ka sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ.
• Block Clean Pull bɛ kɛ ni barbell bɛ daminɛ blokiw walima platiw kan walasa ka daminɛyɔrɔ janya caman ɲɔgɔn na, ka sinsin sama fasa suguya wɛrɛw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniyalen Saniya?

• Front Squats bɛ se ka Barbell Clean Pulls baarakɛcogo ɲɛ ni sen fanga ni sabatili ye min ka kan ka kɛ ‘catch’ phase la saniya samali la, yɔrɔ min na barbell bɛ sɔrɔ ɲɛfɛ squat cogo la.
• Push Press ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Barbell Clean Pull dafa, barisa a bɛ kamankun ni bolokɔni fanga bonya, ka barbell bolicogo n’a maracogo ɲɛ ka taa sanfɛ pull saniyalen laban waati.