Barbell Snatch ye a ka baara kɛ

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Snatch ye a ka baara kɛ

Barbell Snatch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔ ani farikolo dugumayanfan ma, ka nafaw di i n’a fɔ fanga, baarakɛcogo ɲuman ani baarakɛcogo ɲuman. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini ka fanga ni fanga min bɛ se ka bɔn. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi bawo a tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ dɔrɔn farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, nka a bɛ farikolo maracogo ɲuman, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Snatch ye a ka baara kɛ

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔrɔn ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ani ka aw jija aw kɔ ka tilennen.
• Ni aw bɛ teliya ka bɔgɔbɔgɔ, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera disi janya ma, aw bɛ teliya ka jigin barajuru jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka barajuru minɛ a kun sanfɛ ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka barajuru to a kun sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Barbell Snatch ye a ka baara kɛ

• **Minɛ ni jɔyɔrɔ ɲuman**: I minɛcogo ka kan ka bonya, i bolow bɛ ɲini ka kɛ barajuru labanw na. Aw senw ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu walima ka jɔ ka bonya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛbaliya sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
• **Master the Technique**: Barbell snatch ye lamaga ye min bɛ kɛ yɔrɔ fila la: samali ni sanfɛla sɔgɔli. Aw bɛ nin yɔrɔ fila dege u dan na sani aw ka u fara ɲɔgɔn kan. Barbell ka kan ka sama ka kɛ tilennen ye, ka a to a ka surun aw fari la. Sanfɛla sɔgɔli ka kan ka juguya, ni aw kɔkiliw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga kɛ ani ka a yɛrɛ janya pewu samali la walima ka i biri ka dun

Barbell Snatch ye a ka baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Snatch ye a ka baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Snatch degeliw kɛ, nka a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani jɛkafɔ de wajibiya walasa ka baara kɛ ka ɲɛ. A ka ɲi daminɛbagaw ma u ka daminɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ setigi ye min bɛ se ka fɛɛrɛ ɲuman kalan ani ka lakana sabati. Ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye ni girinya wɛrɛ tɛ a la, o fana bɛ se ka nafa lase mɔgɔ ma. A nafa ka bon ka foroko in dɔn ka ɲɛ sani aw ka girinya caman fara a kan walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Barbell Snatch ye a ka baara kɛ?

• Hang Snatch (Hang Snatch): Sani aw ka daminɛ ni barajuru ye duguma, aw bɛ a daminɛ jɔlen na ni barajuru bɛ ​​aw gɛnɛgɛnɛw la walima aw cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ barajuru sama ni bɔgɔbɔgɔ ye ka kɛ aw kun na ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen ye.
• Muscle Snatch (Muscle Snatch): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, nafa foyi tɛ farikolo dugumayanfan na walasa ka barajuru minɛ ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru sama ka bɔ duguma ka taa sanfɛyɔrɔ la ni aw farikolo sanfɛla fanga dɔrɔn ye.
• Snatch Balance (Snatch Balance): O bɛ daminɛ ni barajuru ye min bɛ i kɔ kan, o kɔfɛ i bɛ barajuru su ji la ka a gɛn ka taa san fɛ ka sɔrɔ ka jigin o waati kelen na ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen ye, ka barajuru minɛ i kun sanfɛ.
• Snatch Pull: O ye snatch yɔrɔ dɔ lamaga ye i bɛ barbell sama yɔrɔ min na ka bɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Snatch ye a ka baara kɛ?

• Clean and Jerk degeliw fana bɛ se ka Barbell Snatch dafa k’a sɔrɔ u bɛ baara kɛ farikolo kuluw ni lamagacogo kelenw kan, o la, i ka kɔrɔtacogo bɛɛ lajɛlen ni fanga bɛ ɲɛ.
• Pull-ups bɛ se ka kɛ Barbell Snatch dafalan nafama ye barisa u bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔni fasaw barika bonya, minnu nafa ka bon snatch samacogo la.