Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Barbell Wide Squat ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔniw, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkiliw. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, k’u farikolo balansi n’a ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma-yɔrɔ farikolo cogoya ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw gɛnɛgɛnɛw biri walasa ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma, walima ni aw bɛ duguma i n’a fɔ aw bɛ se ka taa cogo min na ni aw lafiyalen don.
• Aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔ to a ka tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo sumaya walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka joginw bali. Miniti damadɔw ka karidɔn nɔgɔman kɛ, i n’a fɔ boli walima juru panni, o kɔfɛ, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama dɔw kɛ minnu bɛ i farikolo duguma laɲini, o bɛ se ka nafa caman lase i ma.
• Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Barbell Wide Squats la, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka dege o lamagacogo la. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ. O fana bɛna aw dɛmɛ ka cogoya ɲuman mara ani ka aw yɛrɛ minɛ waati la

Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Wide Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka aw farikolo duguma da laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw sen naani, aw senkɔniw ani aw senkɔniw.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ, ka tɛmɛ i kɔkolo ni i kamankunw kan, sanni ka a minɛ i kɔ la.
• Sumo Squat (Sumo Squat): O ni squat belebele bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka i senw bɛ sɛnsɛn ka bonya ani i senkɔniw bɛ jira, o bɛ i n’a fɔ sumo-kɛlɛcɛ jɔyɔrɔ.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​minɛ sanfɛ ni bolokɔniw ye minnu bɛ wuli ka ɲɛ sɔgɔli bɛɛ la, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka taamacogo la.
• Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i biri fo ka sigi kɛsu walima sigilan kan, o kɔ i bɛ segin ka jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don foroko la ani ka dɔ bɔ degun na gɛnɛgɛnɛw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ Barbell Wide Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda baara ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, olu fana bɛ laɲini squats waati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ.
• Senw digidigi: Senw digidigi degeliw fana bɛ senna-tɛgɛrɛw, senkɔniw ani senkɔniw laɲini i n’a fɔ Barbell Wide Squat. Ni a bɛ baara kɛ ni lamaga ni minɛn suguya wɛrɛw ye, a bɛ suguya caman di, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ni joginw bali minnu bɛ baara kɛ kojugu.