Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

Barbell Seated Alternate Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka fanga, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga n’u ka muɲuli ye. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ tonilen sɔrɔ, nka a bɛ balansi ni jɔcogo fana ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

Tips untuk Melakukan Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ aw cɛmancɛ la, ka baara kɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw ni aw bolow la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛ tuguni ani ka joginni kɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta san fɛ ka se a dan na, ka aw sen tɔ kelen to duguma. Aw bɛ a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga a nege ma ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw sen kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili don i n’a fɔ aw bɛ cogo min na

Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated Alternate Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a ka fisa aw ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo caman don ɲɔgɔn na ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Fura bololanɛgɛ sigilen sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ fura bololanɛgɛ minɛ barajuru nɔ na. O bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔnafili ka ɲɛ.
• Kettlebell Seated Alternate Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na. Kettlebell cogoya n’a girinya tilatilali min ɲɔgɔn tɛ, o bɛ se ka gɛlɛya suguya wɛrɛ di.
• Kisɛya tabali sigilen sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya tabali minɛ barbell nɔ na. O bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, minnu b’a ye ko barajuru ka gɛlɛn kojugu walima minnu man di u ye ka a minɛ o cogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ Barbell Seated Alternate Leg Raises dafa ni u bɛ barika don farikolo kolotugudaw la, minnu bɛ baara kɛ senw kɔrɔta waati la, ka sabatili ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ baara kɛ farikolo duguma fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni senkɔniw, olu fana bɛ kɛ sen kɔrɔta waatiw la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo bɛ bonya.