Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

Barbell Hang Clean Below the Knees ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani senw, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u fanga n’u ka bɔnɔgɔla bonya. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka aw fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ani ka dɛmɛ don ka farikolo tonni sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka barajuru jigin ka jigin fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw duguma dɔrɔn, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya joona ka aw to barajuru sama ka taa sanfɛ, ka a to a ka surun aw fari la.
• Ni barajuru sera disi janya ma, aw bɛ aw kɔkiliw wuli joona barajuru jukɔrɔ ka a minɛ aw kamankunw kan, ka jigin ka a biri dɔɔni dɔɔni walasa ka girinya minɛ.
• Aw bɛ segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka barajuru to aw kamankunw kan, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin ka jigin fo aw cɛmancɛ la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• Lamagacogo ɲuman: Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw kɔkiliw bilali ye ɲɛfɛ ani ka barajuru sama ka taa sanfɛ. Ni barajuru sera aw cɛmancɛ la, aw bɛ teliya ka jigin barajuru jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri, ka barajuru minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga barajuru samali ma ka taa sanfɛ kojugu walima ka jigin kojugu; bara ka kan ka taama sira tilennen kan.
• Senw ni kɔkiliw tali : fili min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɛ ka barajuru kɔrɔta senw ni kɔkiliw nɔ na. Fanga min bɛ hang clean na, o bɛ bɔ farikolo duguma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye ka se

Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Hang Clean Below the Knees farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya. O la, a ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman dege ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni i yɛrɛ degebaga walima fɛn kɔrɔtabaga ŋana dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila kettlebell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni kamankun sabatili ɲɛ.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya minnu bɛ numanbolo ni numanbolo cɛ, olu dɔn ani k’u latilen.
• Hang Power Clean Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ panni dɔɔni fara a kan ani ka minɛni kɛ ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ yɔrɔ dɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka binkanni fanga ni teliya yiriwa.
• Hang Clean Below the Knees with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ lafiɲɛ dɔ fara a kan lamagacogo jukɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a kunbɛncogo ni a kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

• Rumani Deadlifts fana bɛ se ka Barbell Hang Clean Below the Knees dafa, bawo u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini — senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma — minnu nafa ka bon kosɛbɛ saniya samacogo la, wa u bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, a key component in ka hang clean.
• Push Presses ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, barisa u bɛ dɔ fara kamankun ni farikolo sanfɛla fanga kan min ka kan ka kɛ Barbell Hang Clean Below the Knees "minɛ" dakun na, wa u bɛ i ka binkanni fanga fana ɲɛ, o min nafa ka bon saniya la.