Barbell Hang Snatch ye

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Hang Snatch ye

Barbell Hang Snatch ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di ani ka farikolo sanfɛla ni dugumalan toni, ka farikolo fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ bɛɛ ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la girinyatalaw ni CrossFit kanubagaw, minnu b’a fɛ k’u ka binkanni fanga n’u ka teliya bonya. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Hang Snatch ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya joona ani ka aw gɛnɛgɛnɛw janya ka sɔrɔ ka barajuru sama ka se aw disi ma waati kelen na, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera disi ma, aw bɛ teliya ka jigin a jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka barajuru minɛ a kun sanfɛ ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin aw cɛmancɛ cɛmancɛ la walasa ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Hang Snatch ye

• Jigincogo ɲuman: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini wuli waati la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi bɔ. Aw kamankunw ka kan ka kɛ barajuru sanfɛ ni aw ɲɛw bɛ ɲɛfɛ ka ɲɛ. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga min bɛ bɔn: Hang snatch ye lamaga teliya ye, min bɛ bɔn. Fanga ka kan ka bɔ aw kɔ ni aw senw na, a man kan ka bɔ aw bolokɔniw na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka barajuru ‘fasa’ ni bolokɔniw ye. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw bilali kan ka taa ɲɛfɛ ani ka barajuru sama ka taa san fɛ ji lamagacogo kelen na.
• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ barajuru minɛ sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw biri duguma ani ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na

Barbell Hang Snatch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Hang Snatch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Hang Snatch degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman, balansi ani jɛɲɔgɔnya de wajibiya. A ka ɲi kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka coach walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga dɔ bila ka i bilasira o lamagacogo la walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Hang Snatch ye?

• Snatch Pull (Snatch Pull): O ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, kɔrɔtabaga bɛ barbell sama ka bɔ duguma ka taa a bila a kɔ la, k’a sinsin snatch (snatch) dakun fɔlɔ kan k’a sɔrɔ a ma a kɔrɔta tiɲɛ na a kun na.
• Muscle Snatch (Muscle Snatch): Nin cogo in na, kɔrɔtabaga bɛ barajuru sama ka bɔ duguma ka taa sanfɛyɔrɔ la k’a sɔrɔ u ma u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta minɛ waati la, k’u sinsin farikolo sanfɛla fanga kan.
• Snatch Balance (Snatch Balance): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni barajuru ye min bɛ a kamankun kɔfɛ, o kɔfɛ, kɔrɔtabaga bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la k’a sɔrɔ a bɛ barajuru gɛrɛ a kun sanfɛ, ka kɔrɔtabaga ka sanfɛla sɔgɔcogo kɔrɔbɔ.
• Sanfɛla sɔgɔli: Hali n’a tɛ sɛgɛn ye a yɛrɛ la, sanfɛla sɔgɔli ye sɛgɛnlafiɲɛbɔ lamagacogo yɔrɔba dɔ ye. Nin wale in na, kɔrɔtabaga bɛ bara minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Hang Snatch ye?

• Power Cleans: I n’a fɔ Barbell Hang Snatch, Power Cleans bɛ baara kɛ ni i kɔkiliw ni i senw ka fanga ye min bɛ se ka bɔn ani u teliya, o min ye fɛnba ye ka ɲɛsin samacogo filanan ma snatch lift kɔnɔ.
• Pull-Ups : Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ i farikolo sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, farikolo yɔrɔ koloma dɔ min bɛ kɛ Barbell Hang Snatch samacogo la.