Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

Barbell Seated Alternate Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka balansi, fanga ani sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, a bɛ fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka bɛn mɔgɔ o mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ kɔnɔbara ɲɛfɔli ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

Tips untuk Melakukan Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na

• Lamaga-lamagali min bɛ i kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i senw kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin a lamagacogo kan ni aw ka abs ye. Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ sekɔndi kelen sanfɛ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni.
• Barbell sigicogo ɲuman : Barbell ka kan ka minɛ ka ɲɛ aw bolow la, ka a to u ni ɲɔgɔn cɛ ka se a kamankun bonya ma, wa a ka kan ka lafiɲɛ aw cɛmancɛ sanfɛ. A man kan ka yɔrɔ jan kojugu aw ​​senw sanfɛ walima duguma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin.
• Kana kɔrɔtɔ: A bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka teliya ka segin-ka-bɔnyew kɛ, nka o don

Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated Alternate Leg Raise degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ko u tɛ u farikolo degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a lajɛ cogo bɛnnen na ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: Nin cogo in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don aw senkɔniw lamini na walasa ka dɔ fara tension kan sen kɔrɔta waati.
• Sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn sigili ni senkɔniw girinyaw ye: Yan, aw bɛ senkɔniw girinyaw siri aw senw na walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga senw kɔrɔtacogo kɛli la.
• Incline Bench Seated Alternate Leg Raise: Nin suguya in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye incline bench kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Stability Ball Seated Alternate Leg Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ sigi sabatili bolo kan k’a sɔrɔ i bɛ sen kɔrɔtalenw kɛ, ka balansi ni sabatili koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sigilen bɛ sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na?

• Plankw bɛ se ka Barbell Seated Alternate Leg Raises dafa ni u bɛ baara kɛ core stability kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara senw kɔrɔta waati la, ani fana ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ.
• Bicycle crunches fana bɛ se ka Barbell Seated Alternate Leg Raises dafa bawo u bɛ abs, obliques ani hip flexors laɲini, o la, u bɛ farikolo duguma ni core farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.