Bolo jɔli

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Pengenalan kepada Bolo jɔli

Handstand ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka kɔnɔna sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo gɛlɛya cogo wɛrɛ la ani cogo la min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ. Mɔgɔw ​​bɛ u sen don o degeliw la walasa ka farikolo muɲuli, ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka fɛn dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo jɔli

• Aw bɛ yɔrɔ jɛlen ni da wulilen dɔ ɲini kogo la aw bɛ se ka aw bolodacogo dege yɔrɔ min na lafiya la, o kɔ aw bɛ aw biri ka aw bolow bila duguma ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw bolokɔniw bɛ sɛnsɛn ka caya walasa u ka sabati.
• Aw bɛ sen kelen gosi san fɛ a waati kelen na, ka kogo kɛ ka dɛmɛ don, fo aw sen fila bɛɛ ka kɛ aw kun sanfɛ ani aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw bolow la ka taa aw senw na.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka a gɛlɛya ka jigin aw bolow fɛ walasa aw farikolo ka to a cogo la, aw hakili to a la ka aw ɲɛ jɔ duguma aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ, aw kana a ɲɛsin kogo ma.
• Walasa ka bɔ bololabaarakɛyɔrɔ la, aw bɛ sen kelen jigin dɔɔni dɔɔni a waati kelen na ka segin duguma, o kɔ aw bɛ lafiɲɛ ka segin farikoloɲɛnajɛ kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Bolo jɔli

• **Start Against a Wall:** Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka bololabaara kɛ i yɛrɛ ye k’a sɔrɔ i ma se ka foroko jɔnjɔn dɔn kogo kan. Aw bɛ a daminɛ ni aw ɲɛ jɔlen ye kogo la, ka aw bolow da duguma, ka aw senw taama dɔɔni dɔɔni ka wuli kogo kan fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye. O b’a to i bɛ se k’i sinsin i ka foroko kan ani ka fanga ni balansi wajibiyalenw sabati.
• **Bolo jɔcogo:** Aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma ni aw bolokɔniw ye ka u sɛnsɛn ka caya. O bɛ aw dɛmɛ ka aw girinya tila ɲɔgɔn na aw bolow la ani ka dɛmɛ basigilen di aw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i bolokɔnincininw fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya bila mɔgɔ la.
• **Engage Your Core:** Aw ka core nafa ka bon

Bolo jɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo jɔli?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka bololabaara kɛcogo dege. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko bololabaara ye degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, minnu bɛ fanga, balansi ani fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala u kɛtɔ ka baara kɛ ni kogo ye walasa ka dɛmɛ don, ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se bololabaara dafalen ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima yelikɛla dɔ sɔrɔ lakana kosɔn ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ fɔlɔ. Aw bɛ lakana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Bolo jɔli?

• Bololabaarakɛyɔrɔ min bɛ wele ko Straddle Handstand: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, senw bɛ jɛnsɛn ɲɔgɔn na straddle cogo la ka sɔrɔ ka bolo jɔcogo mara.
• Bolo kelen jɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ balansi ye bolo kelen dɔrɔn kan.
• Boloci taama: O bεε bε tali kε bolow lamagacogo walima "taama" de kan k'a sɔrɔ i bε bololabaara jɔyɔrɔ mara.
• Pike bololanɛgɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikolo bɛ kɔrɔta kɔkiliw la, ka kɛ kɛrɛ ye min bɛ se degere 90 ma, k’a sɔrɔ senw bɛ to tilennen na ani ka kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo jɔli?

• Push-ups nafa ka bon barisa u bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni bolokɔniw na, o min ka kan ka kɛ walasa ka i farikolo girinya kɔrɔta bololabaara la.
• Farikolo minɛcogo kɔnɔna na, o fana bɛ tali kɛ bololabaara la barisa u bɛ farikolo tension ni hakilijagabɔ ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka layini tilennen mara k’a ta kunkolo la ka taa se sen na bolo jɔli waati la.