Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba, ani i disi sanfɛla. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u ka muɲuli yiriwa, ani mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ bolokɔfɛfɛn barikamaw wajibiya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan, ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press

• Aw bɛ mansinw minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye, aw bolokɔniw ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ani aw kɔkiliw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ dumɛriw digi sanfɛ ani ka u fara ɲɔgɔn kan, ka aw bolokɔniw tilennen to pewu, nka aw kana a to girinyaw ka maga ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press

• Minɛni ni kɔkili jɔcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la ni degere 90 ɲɔgɔn ye. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. Aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la barisa o bɛ se ka degun jugu bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ni aw disi fasaw ye fo aw bolokɔniw ka janya i sanfɛ pewu. Aw bɛ sekɔndi kelen kɛ sanfɛ ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la

Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Front and Back Tate Press farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka disi ni senkɔni saba farikolow laɲini. Nka, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ bila ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press?

• Incline Tate Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Single-Arm Tate Press: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolokɔni kelen kelen na walasa ka aw sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka balansi kan.
• Flat Bench Tate Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ banbali fla kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw disi ni aw senkɔni yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Tate Press ni Resistance Bands: Dumbells nɔ na, ​​aw bɛ resistance bands kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell sigilen ɲɛfɛ ani kɔfɛ Tate Press?

• Sanfɛla senkɔniw janya : Nin ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sinsin senkɔni saba farikolo yɔrɔw kan, a ni Tate Press bɔlen don, nka a bɛ kamankunw ni kɔkolo fasaw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Dumbbell Flyes (Dumbbell Flyes): Olu bɛ disi fasaw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ka tɛmɛ Tate Press walima Bench Press kan, o la, disi fasaw yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ cogo kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya ni a yiriwa cogo bɛnnen na.