Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn

Arms Stretch On A Support degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kamankunw, i kɔ sanfɛla ani i bolokɔniw farikolo ma, o bɛ kɛ sababu ye ka i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ tabali baara walima baara kɛ minnu bɛ sigi ka mɛn, barisa a bɛ dɛmɛ ka gɛlɛya kɛlɛ ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ka u ka lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛnɛman ni min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ, o mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolow da dɛmɛnan kan, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw siri aw kɔ la, fo aw ka a ye ko aw kamankunw ni aw bolokɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn

• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw kɔ kuru, barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​i k’a miiri ko juru dɔ bɛ i kun sama ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ walasa ka i jɔcogo ɲuman mara.
• **Kɔnɔnafili min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka panni kɛ barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. A sɔgɔli ka kan ka ye aw kamankunw ni aw bolokɔniw na, a man kan ka ye aw kɔ walima aw kɔ la.
• **Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ**: Ni aw bɛ a kɔrɔta cogo min na, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30 ni kɔ. O bɛ sira Di...

Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Arms Stretch On A Support degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ni u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn?

• The Seated Arms Stretch On A Support ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi sigilan kan k’i bolow kɔrɔta tabali walima tabali kan, o min ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu tɛ se ka taama kosɛbɛ.
• Cross-Body Arms Stretch On A Support bɛ kɛ ni bolo kelen tigɛli ye tɔ kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ i jigi da dɛmɛnan dɔ kan, o bɛ dɛmɛ ka i kamankun kɔfɛla kɔrɔta.
• Single Arm Stretch On A Support bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun ani ka jateminɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ kan.
• Bolo belebelebaw sɔgɔli dɛmɛnan kan, o ye ka i bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ dɛmɛnan fan fila bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka disi da wuli ani ka jɔcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Kɔrɔta Kan A Dɛmɛn?

• Tricep Dips bɛ se ka Arm Stretches On A Support nafa bonya barisa u bɛ triceps de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ bolokɔniw fanga ni u sabatili la, wa u bɛ kamankunw ni disi fana sen don a la.
• Pull-ups bɛ se ka kɛ farali nafama ye Arm Stretches On A Support kan, bawo u bɛ baara kɛ biceps, triceps ani shoulder fasaw kan, ka bolokɔniw degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka farikolo sanfɛla fanga ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.