Kablon Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Kablon Kurulen

Cable Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikolo gɛlɛya tuma bɛɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya ka ɲɛ, wa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ni kɛrɛ suguya caman kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Kurulen

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka surun aw kamankun na, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, ka taa a fɛ fo aw bolokɔniw ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barajuru ka kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ fo sekɔndi kelen ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka kabali samali kɛlɛ ni aw bɛ barajuru jigin, walasa ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Kablon Kurulen

• **Kɔnɔbara sabatilenw**: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga kurukuruni waati, o bɛ se ka kamankunw ni kɔw minɛ sanni ka i sinsin biceps kan.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni a bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ ani ka a jigin ka segin duguma. O b’a to aw farikolo de bɛ baara kɛ, a tɛ fanga kɛ, wa o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ bolokɔni jukɔrɔla minɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) kɛ kabali bolokɔniw kan. Nin ye minɛcogo ɲuman ye kabali kurulenw na wa a bɛna aw ka biceps (biceps) siri ka ɲɛ

Kablon Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka biceps laɲini wa a bɛ se ka kɛ ni girinya nɔgɔman ye ka daminɛ, dɔɔni dɔɔni ka bonya ni fanga bɛ ka bonya. Nka, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni u dalen tɛ a la, daminɛbagaw ka kan ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima u yɛrɛ degebaga fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Kurulen?

• Cable Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛna baara kɛ ni juru sirilan ye ani ka aw bolow to yɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o min bɛ bicep ni brachialis fila bɛɛ laɲini.
• Cable Preacher Curl: Ni aw bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, aw bɛ se ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ka tɛmɛ fɔlɔ kan ani ka aw yɛrɛ tanga farikolo yɔrɔ wɛrɛw ma walasa ka girinya kɔrɔta.
• Cross-Body Cable Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bololanɛgɛ kuru i farikolo fan bɛɛ fɛ ka taa a kamankun fan dɔ fɛ, o bɛ se ka bicep yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Kabɔri fɛnɲɛnamafagalan (Cable Concentration Curl) : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ ladege, nka a bɛ kɛ ni kabali ye, o bɛ kɛ sababu ye ka bicep (bicep) sɔgɔ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Kurulen?

• Tricep Pushdowns : Nin dege in bɛ Cable Curl dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, n’o ye triceps ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.
• Waajulikɛla ka kurulenw : I n’a fɔ Kabali kuruli, nin degeli in bɛ sinsin biceps kan nka sigiyɔrɔ, dɛmɛnlen bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan kosɛbɛ, o bɛ dusudon wɛrɛ di bonya ni fanga ma.