Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye

Butt Kicks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fɔlɔ ka senkɔniw, kɔkiliw ani dusukun ni jolisiraw laɲini ani k’u barika bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka sama ka taa Butt Kicks fɛ barisa u tɛ farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn ɲɛ, nka u bɛ dusukun tantanni fana caya, o b’a to a bɛ kɛ faraliba ye karɔti walima HIIT farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ​​ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ u bɛ se ka taa cogo min na, aw bɛ aw laɲini ka aw senkɔniw gosi ni aw senkɔniw ye wuli kelen-kelen bɛɛ la.
• Aw bɛ aw sanfɛla to a jɔlen na ni aw bɛ se ka aw bolow kɛ cɛmancɛ la, ka u lamaga ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ɲɛsinnen bɛ duguma ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw kana bɔ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin wale in kɛ waati dɔ kɔnɔ, a ka ca a la sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.

Tips untuk Melakukan Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye

• Engage Your Core: Ladilikan nafama wɛrɛ ye ka i ka core sen don a la ka a sɔrɔ i bɛ degeliw kɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Ni i ma i kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa i bɛ se ka jogin.
• Kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon kosɛbɛ i kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagaliw fɛ. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ aw ka waati ta ni senna-tɛgɛrɛ kelen-kelen bɛɛ ye, ka aw sinsin farikolo-ɲɛnajɛ ni a bilali kan.
• Kana i sennateliya kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i senw kɔrɔta kojugu. Laɲini ye ka i ka kɔkiliw gosi ni i senkɔniw ye, a kana kɛ ka i kɔ walima i kunkolo gosi. Ni aw ye aw senw gosi ka taa sanfɛ kojugu, o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun.
• Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw farigan: Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka a daminɛ

Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Butt Kicks degeliw kɛ sisan. O ye dusukun farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ni kɔkolow ma. A bɛ se ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin daminɛbagaw fɛ wa ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ bonya, teliya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛcogo ɲuman mara walasa ka jogin si bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye?

• Weighted Butt Kicks: Aw bɛ se ka girinya dɔw fara aw senkɔniw kan walasa farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛya ani ka nafa sɔrɔ aw senkɔniw ni aw senkɔniw na.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sani i ka i kɔkili gosi ka bɔ kɔfɛ, i ka i kɔkili gosi ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka i senw ni i kɔkiliw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Jumping Butt Kicks: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pan kick kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, ka aerobic element dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani k’a kɛ gɛlɛya ye.
• Sen kelen-kelen-kɔnɔ-boli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o min bɛ balansi ni kɔnɔna fanga caman de wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Butt Kicks (Bɔti Kicks) ye?

• Jumping Jacks : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Butt Kicks dafa barisa a bɛ dusukun farikoloɲɛnajɛ ɲuman fana di, ka i dusukun kɛnɛya sabati, ka dɛmɛ don ka i farikolo duguma farikolo yɔrɔw toni, i n’a fɔ glutes, hip flexors ani quadriceps.
• Squats : Squats bɛ Butt Kicks dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, i n’a fɔ glutes, hamstrings ani quadriceps, ani ka dɛmɛ don ka u barika bonya, ka farikolo duguma lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ sabati.