Layidu Kura Extensor Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Kura Extensor Stretch

Lying Neck Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun walima degun na min bɛ sɔrɔ jɔcogo jugu fɛ walima sigili jan fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ waati caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu bɛ kɔ gɛlɛya ani ka u dusu tiɲɛ. Ni aw ye Lying Neck Extensor Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka se ka kɔko nataw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Kura Extensor Stretch

• Aw bɛ finimugu fitinin dɔ bila aw kɔ kɔrɔ walasa ka a dɛmɛ.
• Aw bɛ aw dawolo siri dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka a ye ko aw kɔ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lajɔ ani ka aw kɔ lafiya, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛla walima aw ka degelikɛnɛ y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Layidu Kura Extensor Stretch

• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ a to aw kunkolo ka jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka a to girinya ka baara kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kunkolo waajibiya ka jigin walima ka aw bolow kɛ ka a gɛrɛntɛ ka jigin, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntanw lase kɔ fasaw ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ: Ni aw bɛ aw kun jigin, a nafa ka bon aw ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to a ka bin kɔfɛ dɔrɔn. O laɲini ye ka kɔ fasaw lamaga, a man kan ka u lamaga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Minɛ ka segin: Ni aw ye aw kun jigin fo ka se aw lafiya ma, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 10-20 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa san fɛ

Layidu Kura Extensor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Kura Extensor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Neck Extensor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa ka joginni si sɔrɔ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔmanw ye ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Layidu Kura Extensor Stretch?

• Supine Neck Extensor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan dilan walima sigilan kan, aw bɛ aw kunkolo to a da la walasa ka aw kɔ fasaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni.
• Yoga Cobra Pose: Nin pose in ye ka i da i kɔnɔbara kan ka sɔrɔ ka i disi kɔrɔta ka bɔ duguma ni i bolow tilennen ye, o fana bɛ kɔkiliw kɔrɔta.
• Pilates Neck Pull: Nin degeli in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw bolow ye aw kun kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Stability Ball Neck Extensor Stretch: Walasa ka nin fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw mago bɛna kɛ sabatili bolo la. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ bolokɔni ɲɛfɛ ka aw disi bila a kan, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw kɔkiliw ka kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Kura Extensor Stretch?

• Chin Tuck degeliw bɛ Lying Neck Extensor Stretch dafa ni kɔ fasaw barika bonya ye, o bɛ dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲuman sabati min bɛ sɔrɔ sɔgɔli la.
• Scalene Stretch ye farali ɲuman ye Lying Neck Extensor Stretch kan bawo a bɛ sinsin kɛrɛfɛ kɔ fasaw kan, ka kɔkolo farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka farikolo yiriwali balannen sabati.