Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch

Forward Flexion Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka kɔ ni kɔ sanfɛla fasaw lasegincogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima minnu bɛ baara kɛ ni nizɛri minɛnw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔcogo jugu ni kɔ gɛlɛya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se ka kɔdimi ni kungolodimi farati dɔgɔya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch

• Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kamankunw ni aw kɔ to u jɔlen na, fo aw ka a ye ko aw kɔ kɔfɛ dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, ka aw jija ka a lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch

• Lamaga nɔgɔmanw: Ni aw bɛ ɲɛfɛla kɔrɔta kɔkili la, aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ni nɔgɔya la. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw waajibiya ka kɛ a jɔyɔrɔ la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ kɔfɛ.
• Aw bɛ a minɛ ka ninakili: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na o waati kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara degun kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Aw bɛ segin a kan: Aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ 2-4. Kana kɔrɔtɔ ka segin-ka-bɔnyew kɛ. Aw bɛ aw ka waati ta walasa ka a lajɛ ni aw senw tigɛli kelen-kelen bɛɛ kɛra ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw ye aw yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu. Ni aw bɛ dimi walima ni aw dusu tiɲɛna, aw bɛ a nɔgɔya

Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward Flexion Neck Stretch degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa farati tɛ a la, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw fana. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ kɔ la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa aw kana joginni si sɔrɔ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch?

• Lateral Neck Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ walima ka sigi ka jɔ. O kɔ, aw bɛ se k’aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni kɛrɛ fɛ, ka aw tulo lase aw kamankun ma fo ka se a ma ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw kɔ fan dɔ fɛ.
• Kɔkɔfɛ-kɔlɔsili: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka jan ɲɔgɔn na ani ka se aw bolo fila bɛɛ ma aw kɔ kɔfɛ. Aw bɛ aw kininbolo minɛ ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo latilen dɔɔni dɔɔni ka a sama ka bɔ aw la. Aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa kinin fɛ ka aw ɲɛ jɔ sanfɛ.
• Levator Scapulae Stretch (Levator Scapulae Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka jɔ walima ka sigi ka jɔ. O kɔ, aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kinin fɛ ka a kɔrɔta ka taa duguma fo aw dawolo ka gɛrɛ aw kɔkolo la. Aw bɛ se ka baara kɛ ni aw kininbolo ye walasa ka a kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɛn min bɛ kɛ ɲɛfɛ Flexion Neck Stretch?

• Disi sɔgɔli : A bɛ baara kɛ disi fasaw kan minnu ni kɔ bɛ ɲɔgɔn na, o la a bɛ kɔ fasaw kɔrɔta cogo la min tɛ ɲɛ ani ka Forward Flexion Neck Stretch nɔw dafa.
• Kɔfɛla kɔkolo sɔgɔli : Nin degeli in bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ ɲɔgɔn kɛrɛfɛ ni i y’a suma ni ɲɛfɛla sɔgɔli ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati kɔ la ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.