Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

Elbow Up and Down Dynamic Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw, bolokɔniw ani kamankunw laɲini, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛw fanga bonya ani k’u fanga jɔnjɔn bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balansi, aw jɔcogo ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka sɔrɔ ka dɔ fara aw farikolo ka kalori jeni seko kan fana.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ka taa san fɛ ka taa sanfɛyɔrɔ la, ka aw farikolo sabati ani ka a tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Ni aw bɛ wuli-ka-bɔ-yɔrɔ la, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin bolokɔni kelen-kelen bɛɛ la ka se pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ko aw kɔ bɛ tilennen degeliw bɛɛ kɔnɔ walasa ka a cogo ɲuman mara.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ, aw hakili to a la ka bolokɔni min daminɛ ni o ye waati kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Ni aw bɛ wuli ka bɔ aw bolokɔniw na ka taa aw bolow la, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to sira tilennen kan. Aw kana aw kɔkiliw lamaga walima ka u su ji la, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
• Kɔkiliw labɛncogo: Ni aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ aw bolokɔniw na sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkili ka bɛn aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ. O bɛ aw dɛmɛ walasa aw kana degun kunntan bila aw kamankunw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolow bila ɲɛfɛ kojugu, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw bɔ u cogo la.
• Ninakili: O ye

Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Up and Down Dynamic Plank farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya ani a kɔnɔna sabatili. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni a kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na fo ka fanga caman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Gɛnɛgɛnɛ kɔkili sanfɛ ni duguma Dynamic Plank ye, i bɛ daminɛ yɔrɔ min na pankurun jɔyɔrɔ la nka i gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma, o kɔ i bɛ taa ɲɛ ka i farikolo jigin ka kɔrɔta ni i kɔkiliw ye.
• Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kininbolo ni i kininbolo cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka i ka balansi ni i fanga gɛlɛya.
• Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na incline kan, i n’a fɔ banbali walima senna, o b’a nɔgɔya dɔɔnin ani ka kɛ koɲuman ye daminɛbagaw bolo.
• A laban na, Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i senw bila yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

• Kuluw jiginnikɛlaw: Kuluw jiginnikɛlaw bɛ Elbow Up and Down Dynamic Plank dafa, u tɛ farikolo yɔrɔ kolomaw baara dɔrɔn kɛ, nka u bɛ dusukun ni jolisiraw muɲuli fana ɲɛ, o la, farikoloɲɛnajɛ fanga bɛ bonya.
• Kɛrɛfɛla : Kɛrɛfɛla ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ sinsin fana kolotuguda sabatili ni fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, o min bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen dafa min bɛ kɛ ni Elbow Up and Down Dynamic Plank ye.