Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara bɛɛ sabatili sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Reverse Crunches don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don u ka girinya dɔgɔyali la, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta walasa aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw kɔkili to a ka baara la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ duguma digidigi ka a to bɔgɔdaga la.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ don ɲɔgɔn na ani ko aw kɔ duguma bɛ to ka maga bɔgɔdaga la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw ni aw kɔkiliw lamaga sanfɛ ni duguma. O bɛ se ka i kɔ degun, wa a tɛ i kɔnɔbara fasaw minɛ ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw senkɔniw ye walasa ka aw senw kɔrɔta ani ka u jigin.
• **Aw kana aw kɔ kuru**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo kurulen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ to ka aw kɔ duguma digi duguma walima...

Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko a ka gɛlɛn i ma a daminɛ na, nka ni i ye i yɛrɛ dege, i fanga ni i ka fɛɛrɛ bɛna ɲɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la nin farikoloɲɛnajɛ in kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

• Reverse Crunch ni Stability Ball bɛ sabatili bolo dɔ don a kɔnɔ walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo kolotugudaw sen don a la kosɛbɛ.
• Weighted Reverse Crunch ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɔ fara a gɛlɛya kan.
• Hanging Reverse Crunch bɛ kɛ pull-up bar kan, o tɛ i ka kɔkiliw dɔrɔn baara, nka a bɛ i bolokɔni ni i kamankun fasaw fana baara.
• Reverse Crunch ni Resistance Band bɛ resistance band dɔ fara i senw lamini kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

• Bicycle Crunches bɛ se ka Reverse Crunches dafa ni a bɛ abs duguma ni obliques laɲini, ka kɔnɔbara degecogo balannen ni bɛɛjɛfanga di.
• Senw kɔrɔtalenw bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Reverse Crunches ye barisa u bɛ abs duguma ni kɔkili flexors laɲini, ka dɔ fara core fanga ni sabatili kan, ani ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara yɔrɔ dɔ dilan min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.