Plank Jack ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank Jack ye

Plank Jack ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ planking ni jumping jacks nafaw fara ɲɔgɔn kan, k’a sinsin a kɔnɔna barika bonya kan, ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya ani ka karidɔn dɔ fara u ka fanga degeliw kan. Ni aw ye Plank Jacks don aw ka farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw dusukun tantanni kan, ka kalori caman jeni, ani ka kolo barikama dɔ jɔ, min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank Jack ye

• Aw bɛ aw senw pan ka bɔ kɛrɛw la, i n’a fɔ aw bɛna a kɛ cogo min na pankurun jɔlen na, ka sɔrɔ ka pankurun jɔyɔrɔ kɔrɔta mara ani ka aw sanfɛla to a jɔlen na.
• Aw bɛ teliya ka aw senw pan ka segin ɲɔgɔn na, ka segin aw ka pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan, n’o ye ka aw senw pan ka don ani ka bɔ, segin-ka-bɔnye hakɛ walima waati hakɛ aw b’a fɛ.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo to a la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana degun si kɛ aw kɔ duguma.

Tips untuk Melakukan Plank Jack ye

• **Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ jigin**: A nafa ka bon aw ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ kɛ ka kɛ fla ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw kɔ kuru walima ka aw fili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. Ni a ka gɛlɛn i ma ka i jɔyɔrɔ ɲuman mara, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka a daminɛ ni degeliw kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ ka i senw bɔ ka taa kɛrɛw la kelen kelen sanni i ka pan.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka taa teliya kojugu. Plank Jacks tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kuntigiya ni sabatili la. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛna nɔ bɔ ka taa a fɛ

Plank Jack ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank Jack ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plank Jack farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo bɛnnen mara walasa u kana jogin. Nin degeli in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ kɛ ni pankurun jɔyɔrɔ marali ye ka senw pan ka don ani ka bɔ, o bɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ fila bɛɛ de wajibiya. Ni a ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni senw sen donna ka don ka bɔ sanni ka pan, walima ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ n’u bolow ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ i la.

Apakah variasi umum bagi Plank Jack ye?

• Plank Jack ni Shoulder Tap: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ shoulder tap kɛ tuma o tuma n’i bɛ i senw pan ka don ka bɔ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.
• Plank Jack ni Push-Up: Nin cogoya in bɛ push-up fara a kan tuma o tuma n’i bɛ i senw pan ka bɔ, ka farikolo sanfɛla fanga gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Plank Jack ni kulu jiginnikɛlaw: Yan, i bɛ kulu jiginnikɛlaw kulu dɔ fara a kan plank jack kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, ka dɔ fara cardio ni core gɛlɛya kan.
• Plank Jack ni Side Plank: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka wuli ka kɛ kɛrɛfɛlan ye tuma o tuma n’i bɛ i senw pan ka don a kɔnɔ, o bɛ obliques laɲini ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank Jack ye?

• Push-ups : Push-ups bɛ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna barika bonya ka taa a fɛ, i n’a fɔ Plank Jacks, wa a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ɲɛ.
• Risi Twists: Nin degeliw bɛ Plank Jacks dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ lajɛlen di ni a farala Plank Jacks ɲɛda koloma jɛɲɔgɔnya kan.