Sen tilennen Sit-up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen tilennen Sit-up

Sen tilennen sigili ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkiliw, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Senw sigicogo tilennenw don u ka delinako la walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka u biri ani ka u kɔrɔta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen tilennen Sit-up

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to ka bonya, walima ka aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ani ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ to ka aw farikolo kɔrɔta fo aw ka sigi ka jɔ pewu, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sen tilennen Sit-up

• **Engage Your Core**: Sen tilennen sigicogo ɲuman kun ye ka i core muscles engage. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kɔ ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ sama walima ka kɔ kɛ ka farikolo kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginw lase mɔgɔ ma.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi, ni a bɛ wuli san fɛ ani ni a bɛ segin ka jigin. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sigili dafa. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka farikolo degun walima ka jogin.

Sen tilennen Sit-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen tilennen Sit-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen Tigɛ Sit-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔnin mɔgɔ minnu bolo, minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima minnu farikolo yɔrɔw barika ka dɔgɔ. A ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, i n’a fɔ basic crunch, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Straight Leg Sit-up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Sen tilennen Sit-up?

• Irisi twist sit-up (Irisi twist sit-up) ye k’i farikolo tigɛli Kɛ ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ sigili Kɛ, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn.
• Ntumu sigicogo ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i senw bɛ ntumu cogo la (i senw bɛ ɲɔgɔn na ani i gɛnɛgɛnɛw bɛ bɔ kɛrɛ fɛ) n’i bɛ sigili kɛ.
• Furabolo sigili ye ka furabolo walima girinya dɔ minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Jackknife sit-up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i farikolo janya pewu duguma ka a kurukuru, k’a ɲini ka maga i senkɔniw na ni i bolow ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen tilennen Sit-up?

• Bisikili sɔgɔli bɛ se ka kɛ faraliba ye sen tilennen sigili kan bawo u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini, o farikolo kelen de bɛ baara kɛ sigili la, nka u bɛ obliques ni hip flexors fana sen don a la, ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
• Irisi twists ye dafalen nafama ye Straight Leg Sit-ups la bawo u bɛ core bɛɛ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, wa u bɛ jiginni fanga ni flexibilité sabati, fan minnu tɛ sinsin kosɛbɛ sit-ups kɔnɔ.