Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunches ye klasiki core exercise ye min kun ye ka kɔnɔbara fasaw barika bonya ani ka u toni. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo u bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka dɔ fara u fanga kan walima ka dɔ bɔ u fanga la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka crunches kɛ walasa ka core fanga ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ani ka se ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ ka aw kɔ dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔnincininw ye walima ka u tigɛ aw disi kan.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta, ka aw kunkolo ni aw kɔ lafiya.
• Aw bɛ kurukuruni jɔyɔrɔ minɛ lamagacogo kuncɛyɔrɔ la dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen kɔnɔ walima waati dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, o ye k’i ka lamaga-lamagali kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. Ni i ye i yɛrɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni i bɛ i yɛrɛ minɛ, o bɛna i farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ka tɛmɛ lamaga teliya la, ni i bɛ wuli.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to duguma: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma kɔrɔta ka bɔ duguma, sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛla waati. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma fana na. Aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga dugukolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Fiɲɛ bila

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch degeliw kɛ. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw kuru ka don kɔnɔna na ka taa i disi fan fɛ.
• Vertical Leg Crunch ye ka i da i kɔ kan ni i senw tilennen ye fiɲɛ na, o kɔ i bɛ i farikolo kɔrɔta ka taa i senw fan fɛ.
• Long Arm Crunch ye 'sèn ye min na i b'i bolow Labɔ ka Taa i kɔ fɛ, ka levier jan dɔ Fàra taama kan ani k'a Kɛ gɛlɛya ye.
• Double Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ crunch basigilen ni kɔsegin crunch fara ɲɔgɔn kan ji lamagacogo kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Bisikili sɔgɔli ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ kurukuruw dafa bawo u bɛ wulicogo dɔ don a kɔnɔ min bɛ dɛmɛ ka obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na, ka fɛɛrɛ balannen ni bɛɛjɛfanga di ka ɲɛsin core barika bonya ma.
• Sen kɔrɔta fana bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni kɔnɔbara duguma fasaw laɲini ye, yɔrɔ min kurukuruni dɔrɔn tɛ se ka se ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.