Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

Gɛnɛgɛnɛ-sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ fanga di a kɔnɔna, a kamankunw ani a bolokɔniw ma ka sɔrɔ ka sabatili ni balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a seko kosɔn ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, ka baarakɛcogo ɲuman sabati ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Aw bɛ aw kɔkiliw jɔlen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ aw kininbolo segin duguma, ka aw ka balansi ni aw sabatili mara.
• Sisan, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ aw kininbolo segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka taa a fɛ ka bolow ɲɔgɔn falen-falen aw ka seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga-lamagali kɔrɔtɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kamankun gosi kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni aw ye a kunbɛn. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ waati jan kɔnɔ.
• Aw bɛ sabatili sabati: Aw kana aw farikolo lamaga walima ka a lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ ni aw bɛ aw kamankunw gosi. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara sirili kan ani ka aw farikolo sabati.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw ye aw ɲɛsin sanfɛ walima duguma kojugu. Aw bɛ aw ɲɛw to duguma ani ka aw ɲɛfɛ dɔɔni, aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta. O bɛ dɔ bɔ kɔdimi farati la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni

Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ kɛ ka kamankunw gosi degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka bilasirali ɲini aw yɛrɛ degebaga fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni resistance band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ siri i bolokɔniw la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun na ni mansin ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell nɔgɔman dɔ minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɔ fara fanga ni sabatili kan i kamankunw ni i kɔnɔna na.
• Sen kelen gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun na: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ kamankunw gosi, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) minɛ ani ka i ka core fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

• Plankw : Nin dege in bɛ Gneeling Shoulder Taps dafa barisa a bɛ sinsin fana core sabatili ni fanga kan, ka dɛmɛ don ka balansi ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni bolokɔniw fana baara.
• Kulu jiginnikɛlaw : U ye dɛmɛba ye Gɛnɛgɛnɛw ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ la bawo u bɛ dusukun ni fanga degeliw fara ɲɔgɔn kan, ka dusukun, kamankunw ani bolokɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka dusukun tantanni fana caya, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.