Crunch ni Sen Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch ni Sen Lift ye

Crunch with Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la abs duguma, ka fanga, sabatili ani jɔcogo ɲuman sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ kɔnɔbara fasaw dɛmɛ dɔrɔn, nka a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch ni Sen Lift ye

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw kɔkili sanfɛ yɛrɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw da wuli.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka kurukuruni kɛ, ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na.
• Aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw kɔkiliw jigin ka segin a daminɛ na ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Crunch ni Sen Lift ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo ni aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don walasa ka wulicogo kɛ. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ ɲumanw ye, wa aw tɛna degun bila aw kɔ walima aw kɔ la.
• Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo ni aw senw jigin, ani ka exh

Crunch ni Sen Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch ni Sen Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch ni Leg Lift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na barisa a bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ minɛ, nka ni a bɛ dege tuma bɛɛ, fanga ni muɲuli bɛna ɲɛ. Ni a bɛ i ko a ka gɛlɛn kojugu, fɛn caman bɛ yen minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen nɔgɔya ani degeliw minnu bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara a kan. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch ni Sen Lift ye?

• Bisikili sɔgɔli ni sen kɔrɔtacogo: Nin ye laadala bisikili sɔgɔli ni sen kɔrɔtacogo faralen ye ɲɔgɔn kan, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i senw kɔrɔtacogo ni nɛgɛso sɔgɔli kɛli cɛ.
• Stability Ball Crunch with Leg Lift: Walasa ka nin fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw mago bɛna kɛ sabatili bolo la. Aw bɛ kurukuruni kɛ bolo kan, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta ka aw to aw ka balansi la.
• Kɔrɔta girinyalen ni sen kɔrɔtalen ye : O ye ka girinya dɔ minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ, o kɔ i bɛ i senw kɔrɔta ka a sɔrɔ i bɛ girinya to a cogo la.
• Plank to Crunch with Leg Lift : Aw bɛ a daminɛ ni plank (plan) ye, o kɔ aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ka taa aw disi fan fɛ walasa ka crunch kɛ, ka o sen kelen in kɔrɔta, o kɔ aw bɛ segin plank (plan) cogo la ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch ni Sen Lift ye?

• Bicycle Crunches ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ farikolo kolotugudaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka jiginnifɛn dɔ fara a kan min bɛ farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga bonya.
• Russian Twists bɛ se ka Crunch ni Leg Lift dafa ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ laɲini ye, hali abs duguma ni obliques, ka core fanga ni balansi ɲɛ.