Planche (planche) nɔgɔlen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Planche (planche) nɔgɔlen

Lean Planche ye farikolo girinya dege gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, balansi ani sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo maracogo n’u farikolo sanfɛla farikolo muɲuli sabati. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u farikolo danw gɛlɛya, ka farikolo sanfɛla ni u kɔnɔna ton, ani ka seko dɔ dɔn min bɛ fanga ni kololi hakɛba de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Planche (planche) nɔgɔlen

• Aw bɛ aw farikolo biri ɲɛfɛ walasa aw kamankunw ka bɛn aw bolokɔninw ma ani aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo to a tilennen na ani ka a gɛlɛya, ka aw kɔnɔna don a la ani ka aw senw tilennen to.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo aw bɛ se ka min kɛ, aw bɛ aw sinsin aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Planche (planche) nɔgɔlen

• **Tara dɔɔni dɔɔni**: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka teliya ka baara kɛ. Lean planche ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga ni sabatili hakɛ caman de wajibiya. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen nɔgɔmanw ye ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛna aw dɛmɛ aw kana jogin ani ka aw jija ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• **Ka dege tuma bɛɛ**: Kɔrɔɲɔgɔnma ye fɛnba ye ni a bɛ na ni Lean planche mastering ye. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ dege siɲɛ caman dɔgɔkun kɔnɔ, ka dɔ fara aw ka minɛni kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Nka, i yɛrɛ tanga o ma

Planche (planche) nɔgɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Planche (planche) nɔgɔlen?

Lean planche farikoloɲɛnajɛ ye farikolo girinya lamagacogo ye min ka gɛlɛn ani min bɛ taa ɲɛ, min bɛ fanga, balansi ani farikolo kunbɛncogo caman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ tali kɛ i farikolo girinya bɛɛ lajɛlen na i bolow kan k’a sɔrɔ i farikolo bɛ bɛn duguma. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ walasa ka planche sɔrɔ ni u y’a daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye minnu bɛ fanga ni balansi wajibiyalenw sabati. O degeliw dɔw ye push-ups, planks ani dips ye. Degeliw minnu ka gɛlɛn dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ wulu jɔli, tuck planche, ani straddle planche, olu bɛ se ka kɛ ni a tigi bɛ fanga ni a yɛrɛ minɛ ka caya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima degelikɛnɛ ye min bɛ se ka bilasirali ni hakilinaw di.

Apakah variasi umum bagi Planche (planche) nɔgɔlen?

• Straddle Planche (Straddle Planche): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw sɛnsɛn ka bonya straddle cogo la ka aw to planche (planche) nɔgɔlen minɛ.
• Planche Push-Up (Planche Push-Up): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka push-up kɛ k’a sɔrɔ i bɛ planche (planche) sɔgɔlen cogo la.
• Tuck Planche Advanced : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ni tuck planche bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka i bɛ i senw janya ka taa i fari la ka taa a fɛ, o bɛ dɔ fara a gɛlɛya kan.
• Sen kelen-kelen-yɔrɔ-ko: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i kɔfɛ ka tɔ kelen to a kɔnɔ, ka i ka balansi ni i ka fanga gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Planche (planche) nɔgɔlen?

• L-sit degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Lean planche dafa ni i ka farikolo fanga ni i sabatili ye, o minnu nafa ka bon walasa ka i farikolo minɛ ka kɛɲɛ ni dugukolo ye planche waati la.
• Bolo jɔli push-ups fana bɛ se ka Lean planche dafa ni kamankun ni farikolo sanfɛla fanga bonya ye, ka dɔ fara i ka seko kan ka i farikolo mara ani k’a sabati k’a sɔrɔ i bɛ wuli, o ye seko ye min bɛ baara kɛ ni Lean planche ɲɛtaa ye.