Tuck Up (Tuck Up) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tuck Up (Tuck Up) ye

Tuck Up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ cɛmancɛ-yɔrɔ ton dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tuck Up (Tuck Up) ye

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma, walasa ka don tuck (tuki) fɔlɔ la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka aw sanfɛla jigin ka segin duguma ka taa duguma o waati kelen na, nka aw kana a to aw farikolo ka maga duguma pewu.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama joona ka segin aw disi kɔnɔ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka segin san fɛ ka taa a bila a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ taama teliya la walasa ka aw kɔnɔnafili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Tuck Up (Tuck Up) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka don a kɔnɔ, o tɛna dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Engage Your Core: Tuck Up ye core exercise ye, o la aw ye aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don a bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da kɔkiliw kan walima kɔ duguma dawolo la kojugu walasa ka senw ni farikolo sanfɛla kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara samali kan ka taa aw kɔkolo fan fɛ walasa ka aw kɔnɔbara don.
• Ninakili: A bɛnnen don

Tuck Up (Tuck Up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tuck Up (Tuck Up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Tuck Up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni a bɛ i ko a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ minnu ka kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Tuck Up (Tuck Up) ye?

• Hollow Body Hold ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ tuck up position minɛ nka i senw ni i kamankunw kɔrɔtalen don dɔɔni ka bɔ duguma.
• Jackknife Sit-Up ye Tuck Up cogoya ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i senw janya pewu ani ka maga i senkɔniw la lamaga sanfɛ.
• Irisi Twist ye 'yɔrɔ-yɔrɔ-ko ye min na i bɛ Tuck Up Kɛ nka i b'i farikolo-yɔrɔ-ko Kɛ ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.
• Bicycle Crunch ye Tuck Up fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ lase kɔkili kɛrɛfɛ, ka wotoro lamagacogo dɔ ladege.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tuck Up (Tuck Up) ye?

• Risi Twists bɛ se ka Tuck Ups nafa bonya ni baara kɛli ye farikolo yɔrɔ jiginni lamagacogo kan, o cogo la ka lamagacogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o min bɛ se ka Tuck Ups waleyali bonya.
• Boat Pose min bɛ bɔ yoga la, o ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Tuck Ups dafa bawo a bɛ sinsin fana balansi ni core fanga kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka cogoya ni muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ, Tuck Ups mago bɛ min na.