Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen

Front Plank with Arm and Leg Lift ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo fanga bonya, ka sabati ani ka balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo n’u ka muɲuli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ kɔnɔbara fasaw ton dɔrɔn, nka a bɛ bolokɔniw, senw ani kɔ fana barika bonya, ka farikolo bɛɛ fanga bonya ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka o jɔyɔrɔ in mara, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ o waati kelen na, ka aw farikolo sabati i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin ka segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka aw kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔtalen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la minnu bɛ se ka aw ka balansi fili ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ.
• Aw bɛ balansi mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman wuli ka taa fan kelen fɛ ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka aw girinya tila ɲɔgɔn na ani ka aw kɔnɔna don walasa ka balansi mara. Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw sen jɔcogo bonya walasa ka sabatili wɛrɛ sɔrɔ.
• Aw kana kɔrɔta kojugu: Ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka u kɛ ka bɛn aw farikolo ma, aw kana u kɔrɔta. Ni aw ye aw kɔrɔta sanfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔkiliw kɛ

Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen?

Front Plank with Arm and Leg Lift degeliw ye taama ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ka nin wale in kɛ ka ɲɛ. Nka, aw bɛ se k’a daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’aw ka fanga kolomaw sabati ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se taama gɛlɛnw ma i n’a fɔ nin. Misali la, aw bɛ se ka a daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka se ka bolokɔni kelen walima sen kelen kɔrɔta a waati kelen na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔnɔna don ani ka aw farikolo to sira tilennen kan. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Plank with Knee to Elbow ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la k’a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ mara, o min bɛ i ka obliques (kɔrɔlenw) Kɛ.
• Plank with Opposite Arm and Leg Lift bɛ kɛ ni bolo ni sen kɔrɔtalen ye ɲɔgɔn fɛ ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ i ka balansi ni i ka core fanga kɔrɔbɔ.
• Plank with Arm Reach ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ bolo kelen kɔrɔta ka ɲɛ i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i farikolo tɔ bɛ plank cogo la.
• Yɛlɛma laban ye Plank with Leg Lift and Hold ye, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, o bɛ i ka kɔkiliw ni kɔ duguma gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Bolo ni Sen kɔrɔtalen?

• Kɔnɔw ka wulu : I n’a fɔ Front Plank ni bolokɔni ni sen kɔrɔtalen, kɔnɔn wulu degeliw fana bɛ kɛ ni bolo ni sen kɔrɔta ye waati kelen na, nka ka bɔ bolo ni gɛnɛgɛnɛ jɔyɔrɔ la. Nin degeliw bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo fanga ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Front Plank kɛli la ni Arm and Leg Lift ye.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin wale in bɛ Front Plank dafa ni Arm and Leg Lift ye ni glutes ni hamstrings barika bonya ye. O farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ni sen kɔrɔtalen don ɲɛfɛla la, wa kɔkiliw ni senkɔniw barikamaw bɛ se ka kɔrɔtacogo ni a nafa ɲɛ.