Lunge ni Twist ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lunge ni Twist ye

Lunge with Twist ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo duguma fanga ni kɔnɔna sabatili fara ɲɔgɔn kan, ka dusukun ni jolisiraw ni farikolo toni nafaw di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka balansi ɲɛ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka u farikolojɔli fanga bonya, ani ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge ni Twist ye

• Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka taa fogonfogon cogo la, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ aw kininbolo sanfɛ yɛrɛ ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
• Ni aw bɛ sigi fogonfogon la, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw bolokɔniw janya ani ka fura bololanɛgɛ walima dumunikɛminɛn kɛ disi janya la.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa cɛmancɛ la, ka aw kininbolo sen bɔ, ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga in kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ ani ka a firifiri ka taa kinin fɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka seti dafalen kɛ.

Tips untuk Melakukan Lunge ni Twist ye

• **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ tigɛli waati. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ a firifiri.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli ka wuli. O nɔ na, ​​i ka taama dɔɔni dɔɔni, ka i yɛrɛ kɔrɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ i farikolo fana sen don a la ka ɲɛ.
• **I ka baara kɛ ni i ka kɔnɔna ye**: Nin wale in kɔnɔ, fɛn min bɛ tigɛli kɛ, o kun ye ka i kɔnɔnafili. Aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔniw ni aw kamankunw lamaga dɔrɔn. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka abs ye walasa ka fanga di twist ma. 5. 5.

Lunge ni Twist ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lunge ni Twist ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lunge ni Twist farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu fo ka se u yɛrɛ lafiyalen ma ni lamaga ye. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Daminɛbagaw ka kan k’a lajɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, o ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Lunge ni Twist ye?

• Walking Lunge with Twist: Nin version in bɛ lamaga-lamagali don a la, i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ka don lunge (wuluwulu) dɔ la ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen n’i bɛ taa ɲɛfɛ.
• Lunge with Overhead Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell walima fura bololanɛgɛ nɔgɔman dɔ minɛ i kun sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ fogonfogon kɛ, ka sanfɛla tigɛli dɔ fara a kan walasa ka i farikolo sanfɛla minɛ.
• Lateral Lunge with Twist: O ye ka fogonfogon lase kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fogonfogon sen fan fɛ, ka aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ.
• Jumping Lunge with Twist: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ pan ka senw wuli ka senw wuli lunge kɔnɔ ani ka twist dɔ fara a kan jump sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge ni Twist ye?

• Irisi Twists: Russian Twists bɛ Lunge ni Twist dafa ni u sinsinnen don farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli, ka jiginni fanga ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ min fana bɛ kɛ Lunge ni Twist farikoloɲɛnajɛ la.
• Plankw : Planks bɛ Lunge ni Twist dafa barisa u bɛ farikolo kolotugudaw fana don ɲɔgɔn na, ka sabatili ni muɲuli sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni cogoya sabatili la Lunge ni Twist farikoloɲɛnajɛ waati.